miércoles, 26 de octubre de 2011

¿Cómo puedo perder barriga?

Para poder obtener respuestas a esta pregunta, primero es necesario analizar las causas que hacen que una persona tenga barriga.

Normalmente cuando presenta un vientre prominente puede ser debido a una de estas tres causas o lo que es más frecuente a una combinación de las mismas, si bien en distintas proporciones:

1. Una acumulación de grasa en esa zona ya que esta es una de las zonas del cuerpo en las que más se tiende a acumular.

Cuando el problema viene producido por una acumulación de grasa en esa zona, el único remedio es hacer dieta o al menos controlar la cantidad de comida ingerida. La grasa tiende a acumularse en determinadas zonas, en función de distintos factores: hormonales, sexo, constitución… Para eliminar este exceso es necesario que el balance entre las calorías ingeridas y las gastadas se incline a favor de estas últimas. Para ello, intenta moderar el consumo de azúcares, grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres, los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.

Una dieta baja en calorías y un aumento de la actividad aeróbica contribuye a esto, si además se añaden algunos ejercicios destinados a tonificar la zona, el resultado está garantizado, pero eso sí no hay que tener prisa.

2. Una debilidad de la musculatura abdominal que no hace su función de contención sobre las vísceras y es empujada por estas.

Si el problema viene originado por una debilidad en la pared abdominal, el remedio es obvio, fortalecerla. Un programa de entrenamiento en el que se estimulen todos los músculos de la zona media, no sólo el recto abdominal sino también la musculatura profunda será de gran eficacia. En este caso, además de los ejercicios de abdominales, las clases de Core, los abdominales hipopresivos y el entrenamiento funcional pueden ser de gran ayuda para conseguir los objetivos.

3. Un mal hábito postural:

Si el origen es un mal hábito postural, su solución va a requerir un gran esfuerzo, sobre todo en personas adultas, es un hábito fácil de adquirir en edades tempranas, y difícil de corregir cuanto mas edad se tenga, pero esto no significa que sea imposible, además de que esto evitará otros problemas colaterales, como dolor de espalda, ciáticas, etc... Es necesario tomar conciencia de la propia postura y corregirla. Las clases de Pilates y el entrenamiento funcional pueden ser de gran ayuda, pero es necesario que cualquier ejercicio se haga con la máxima concentración y el máximo control.

Acompaña siempre estos consejos de una buena hidratación. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos, sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y después de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites.

Carlos Bernardos, Director Técnico de Ingesport Health and Spa Consulting

viernes, 21 de octubre de 2011

COREBAR™



El próximo 14 de noviembre GO fit Montecarmelo estrena nueva actividad; COREBAR™. Esta se imparte en más de 500 centros deportivos en todo el mundo, y GO fit Madrid-Montecarmelo será el primero en España que tenga esta actividad.

COREBAR™ fue lanzado en Escandinavia hace cinco años y ya cuenta con un gran éxito, su clave, un entrenamiento innovador y divertido, con intervalos de alta intensidad, combinado con un trabajo intenso y eficaz.

La metodología COREBAR™ se basa en una estrategia de entrenamiento planificada y bien ejecutada mediante un sistema de “cuerpo total” que incluye el acondicionamiento aeróbico, fuerza, equilibrio y agilidad, basada en los principios tanto de fisioterapia, rehabilitación y capacitación, junto con un enfoque particular sobre la activación y el desarrollo de la musculatura central. Este “todo en uno”, es una actividad completa y muy eficaz, intensa y desafiante, que proporciona unos resultados progresivos, rápidos, visibles y de una forma muy divertida: un cuerpo más fuerte de adentro hacia afuera.COREBAR™ incluye varias opciones de programas que emplean los principios científicos del entrenamiento metabólico, ejercicios de cardio que combinan diferentes intensidades, acompañado de la resistencia muscular, y todo esto combinado con los equipos COREbar ™.

COREBAR™ es un entrenamiento completo, de alta intensidad y el formato HIT, ¡es sólo para aquellos con una gran forma física! Intenso, entretenido, variado y divertido. ¡Te sentirás lleno de energía!

Tenéis más información en su web http://www.thecorebar.com/

Aquí os dejamos algunas fotos de nuestros monitores de GO fit Montecarmelo probando la actividad.






miércoles, 19 de octubre de 2011

DHA y ácidos grasos Omega 3

En Ingesport somos conscientes de la importancia de la nutrición, por lo que os invitamos a leer este interesante articulo sobre la DHA y los ácidos grasos Omega 3 publicado en la página web de la Fundación Española de la Nutrición.

El hombre, para mantener la salud, necesita ingerir energía y aproximadamente unos 50 nutrientes, entre ellos los lípidos, que son el macronutriente con mayor valor calórico (9 kcal por 1 g de grasa) , esenciales para el organismo y que participan en diversas funciones:
  • Forman parte de las membranas celulares.
  • Vehiculizan vitaminas liposolubles y participan en la absorción de estas.
  • Contienen ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico.
  • Son un agente palatable.
  • Actúan en la regulación plasmática de lípidos y lipoproteínas (Moreiras y col, 2007).
Los lípidos comprenden un grupo heterogéneo de diferentes sustancias que tiene algunas características fisico-químicas en común. Son insolubles en agua y solubles en disolventes orgánicos como hexano, cloroformo o éteres (Sánchez-Muñiz, FJ, 2007). Entre ellos podemos mencionar los triglicéridos, los fosfolípidos y otros compuestos (esteroles, vitaminas liposolubles, colesterol).

Teniendo en cuenta su estructura química se clasifican en: ácidos grasos saturados (sin dobles enlaces), ácidos grasos monoinsaturados (con un doble enlace) y ácidos graso poliinsaturados (con más de un doble enlace).

Según la posición del primer doble enlace se definen tres series de ácidos grasos: omega 3 (el primer doble enlace en posición 3 desde el metilo terminal), omega 6 (en posición 6) y omega 9 (en posición 9).

La importancia de los lípidos en la nutrición no se descubrió hasta los años veinte, ya que, hasta entonces se pensaba que la grasa no desempeñaba un papel esencial en la alimentación. Posteriormente, se comenzó a estudiar la relación existente entre la grasa consumida (cuali y cuantitativamente) y el riesgo de sufrir algunas enfermedades. Concretamente en los últimos años se han estudiado fracciones lipídicas concretas por su importancia en la prevención de diversas patologías y deterioros (Ortega R, 2002).

Entre los ácidos grasos estudiados, por su posible acción positiva sobre el organismo, encontramos la familia de los omega 3 (como el ácido docosahexaenoico (C22:6) y eicosapentaenoico (C20:5)) que son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, es decir, nuestro cuerpo no puede producirlos por lo que deben ser ingeridos en la dieta. Estos ácidos grasos omega-3 van a estar ausentes en la mayor parte de los aceites y grasas consumidos habitualmente, la principal fuente dietética es el grupo de los pescados. El contenido de ácidos grasos omega-3 va a variar de unos pescados a otros. Los pescados azules contienen más grasa que los pescados blancos, por ello aportan mayor cantidad de omega-3.

El estudio de los ácidos grasos omega-3 se debe a sus efectos beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares o del sistema inmune y en su importancia para el desarrollo del sistema nervioso y del crecimiento en general. Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad cardiovascular puesto que ayudan a disminuir los triglicéridos plasmáticos, son antitrombóticos, evitan la formación de coágulos, son antiinflamatorios, tienden a aumentar el colesterol comúnmente denominado “bueno” HDL y vasodilatadores. Además mejoran el perfil lipídico y reducen la tensión arterial. Los ácidos grasos omega-3 también se relacionan con la prevención del cáncer y otras enfermedades inflamatorias y de la piel.

Los omega-3 son constituyentes de los fosfolípidos de las membranas celulares y forman parte de sus estructuras neuronales, por ello durante períodos de rápido crecimiento y desarrollo sus necesidades se encuentran incrementadas y son esenciales para el normal desarrollo del cerebro y la función cerebral.

Fuente:

Susana del Pozo de la Calle y col (FEN) - Fundación Española de la Nutrición.

http://www.fen.org.es/ac_firma_ficha.asp?pag=2&indice=01&idFirma=126


lunes, 17 de octubre de 2011

Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional está justificado por en el hecho de que el ser humano, normalmente, tanto en el deporte como en su actividad diaria, se mueve con patrones de movimiento que son multiarticulares y multi-planares y por esto se basa en la utilización de ejercicios que imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en: actividades de la vida diaria, patrones de movimiento grueso, como caminar, empujar y tirar de objetos, levantar objetos del suelo, sobrepasar obstáculos, subir gradas, etc. y técnicas del deporte, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona.

Utiliza normalmente movimientos globales, tareas de cadenas cinéticas, trabajos en desequilibrio y en general movimientos que puedan tener trasferencia a cualquiera de los patrones antes citados y se utilizan ejercicios con el propio peso corporal y accesorios adecuados utilizando autocarga, desequilibrio, suspensión, elásticos, saltos, etc.

Este tipo de entrenamiento busca ejercitar el cuerpo como un todo, con el fin de que pueda ejecutar, según las necesidades, estos movimientos con eficacia.

Las principales aportaciones del entrenamiento funcional son:
  • Ayuda a desarrollar la conciencia cinestésica y control del cuerpo ya que se trabajan cadenas cinéticas, en lugar de grupos musculares aislado.
  • Mejora de la potencia y la velocidad, además de la fuerza.
  • Mejora de la postura y del equilibrio, esto como consecuencia, afecta positivamente a la salud espinal.
  • Disminuye del riesgo de lesión.
  • Mejora del rendimiento deportivo gracias a la posibilidad de reproducir, con sobrecarga, cualquier gesto deportivo específico, lo que conlleva una aumento de la eficacia en la práctica deportiva.
  • Se consigue una musculatura más equilibrada y un aspecto general, tonificado.

En GO fit estamos desarrollando Zonas Funcionales, donde se dirigen y prescriben entrenamientos de este tipo. Esta zona está equipada con materiales distintos a los habituales y que permiten hacer un completo entrenamiento funcional adecuado a todos los niveles y objetivos.

Estas zonas están equipadas con:

Functional Training Station. Estructura con unas dimensiones de 2,07 x 2,86 x 2,77 m, con distintas aplicaciones como fonderas, barras para dominadas a distintas alturas, escalón… y a la que se acoplan distintos elementos:

  • AirFitPro, para entrenamiento en suspensión y desarrolla la habilidad del cuerpo para rotar y estabilizarse como factor fundamental en la mejora de la fuerza y la potencia.
  • Cuerdas de entrenamiento, para trepas, tirones, lanzamiento.
  • Renegade, elemento que utiliza las barras olímpicas y los discos para realizar ejercicios funcionales.
  • Accelerator, permite trabajar movimientos explosivos mediante un arnés y una cuerda elástica.

Además de la estación se utilizan en la zona:
  • Bosu, para un entrenamiento de mejora del equilibrio, la estabilidad central y la propiocepción.
  • Fitball, permite realizar diferentes trabajos como: equilibrio y coordinación, trabajo dinámico para la fuerza y tono muscular, consciencia de postura corporal y trabajo de flexibilidad.
  • Roll out ladder, es una escalera para uso en interiores que permite trabajar saltos, desplazamientos, ejercicios de carrera y coordinación.
  • Kettle bells, que gracias a su diseño permiten realizar una gran variedad de movimientos dinámicos, como lanzamientos, desplazamientos, saltos.
  • Lebert Equalizer, es una valla ideal para el entrenamiento de la fuerza del tren superior; pecho, espalda y core, utilizando el propio peso corporal como resistencia.

A continuación, os adjuntamos un vídeo realizado en la renovada Zona de Entrenamiento Funcional en GO fit Córdoba




Fuente:

Carlos Bernardos, Director Técnico de Ingesport Health and Spa Consulting.


jueves, 13 de octubre de 2011

¿Conocen las mujeres españolas cuál es la mejor estrategia para controlar el peso corporal?

El colectivo femenino tiende a seguir dietas encaminadas a controlar el peso corporal. Sin embargo, estudios previos has constatado un gran desconocimiento sobre las pautas que resultan más convenientes para conseguir este fin.

Objetivo
Conocer las prácticas, hábitos y conocimiento en materia de nutrición de una población de mujeres en función de la realización previo, o no, de dietas de adelgazamiento.

Métodos
Se estudió un colectivo de 1.506 mujeres españolas (18-50 años), recogiendo datos antropométricos e información sobre la frecuencia de consumo de amientos habitual, junto con la que consideraban correcta para lograr una alimentación equilibrada. Posteriormente se procedió a comprar las respuestas de las mujeres que declararon haber realizado dietas encaminada a lograr perdidas de peso (49,5 %) (grupo D) con las de aquellas que declararon no haber seguido nunca este tipo de pautas (50,5%) (grupo ND).

Resultados y discusión
Tanto las mujeres D, como en las ND, el consumo declarado como habitual y el considerado adecuado para los cereales/ legumbres, frutas/verduras y carnes/ pescados/huevos fue inferior al aconsejado. Los dulces, grasas, bollos, embutidos y alcohol se consideran, acertadamente, acertadamente, como alimentos a restringir cuando se sigue una dieta de control de peso, pero también se incluye equivocadamente en este grupo de alimentos a restringir al pan. Las mujeres del grupo D declararon aumentar el consumo de verduras, frutas, agua y pescado cuando siguen dietas para controlar el peso, pero no consideran conveniente el aumento de otros de contenido calórico similar y que se toman en cantidad inferior a la aconsejada como cereales y legumbres.

Conclusiones
La falta de conocimiento de la población general y, en concreto de las personas que han seguido pautas de control de peso, que deberían tener un mayor conocimiento sobre este tema, sobre lo que es una diera correcta para perder y mantener el peso corporal, justifica la necesidad de mejorar la educación nutricional de la población ya que, como se ha observado en e presente estudio, existen creencias sobre este tema que es necesario desmitificar.


Estudio realizado por el Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid.


Fuente:

martes, 11 de octubre de 2011

La nueva rueda de los alimentos



La rueda de los alimentos era un recurso didáctico que fue muy utilizado en los años 70-80 (Figura nº 1) Fue promovida en España por el programa EDALNU del Ministerio de Sanidad e implicó a profesionales de la salud y educación. Los cambios surgidos en la alimentación de los españoles hace necesaria la actualización de los contenidos de la rueda.

El uso de elementos gráficos que provienen de otros contextos culturales, como es el caso de la “pirámide de la alimentación”, pese a haberse utilizado con profusión en los últimos años, tampoco han cubierto el papel de la rueda de los alimentos en situaciones donde era muy útil:

  • Como herramienta didáctica para docentes
  • Como recurso para el personal de hostelería (especialmente de colectividades) que les ayuda a confeccionar menús equilibrados en comedores para personas con diferentes situaciones vitales (escolares, ancianos, hospitalizados, etc.)
  • Como elemento favorecedor de la comprensión de los conceptos básicos de la dieta saludable, incluyendo el papel de los distintos grupos de alimentos y de los elementos plásticos, energéticos y catalizadores presentes en los mismos.
El concepto de la rueda tiene como ventaja añadida el que aún es una herramienta muy conocida, especialmente en el medio educativo (se editaron en su momento miles de ejemplares de carteles, manuales, libros,…). La rueda de los alimentos es, además, un recurso didáctico imprescindible en determinadas situaciones:

  • Cuando es necesario hacer comprender la importancia del conjunto de la dieta para una alimentación saludable.
  • Cuando queremos enseñar ‘visualmente’ que hay diferentes tipos de alimentos según sus funciones en nuestro organismo.
  • Cuando necesitamos un recurso sencillo para enseñar a elaborar menús sanos válidos para las diferentes edades y circunstancias.
Metodología

Se ha desarrollado una “Nueva rueda de los alimentos” cuyas diferencias frente a la tradicional rueda son:

1. Los Grupos de alimentos

Eran tradicionalmente siete, convirtiéndose en esta versión en seis Grupos:

I Energético (composición predominante en hidratos de carbono: productos derivados de los cereales, patatas, azúcar)

II Energético (composición predominante en lípidos: mantequilla, aceites y grasas en general)

III Plásticos (composición predominante en proteínas: productos de origen lácteo)

IV Plásticos (composición predominante en proteínas: cárnicos, huevos y pescados, legumbres y frutos secos)

V Reguladores (hortalizas y verduras)

VI Reguladores (frutas)

Incluye, además, mención explícita al ejercicio físico y a la necesidad de ingerir agua en cantidades suficientes.

2. Su uso didáctico

Se pretende que las personas interesadas en mejorar su alimentación ó que sean responsables de la elaboración de menús, pueden recurrir a la “nueva rueda” para acceder a una dieta saludable.

3. Su carácter gráfico

Señala la importancia relativa en nuestra dieta de los alimentos pertenecientes a los diferentes Grupos mediante el distinto tamaño de los correspondientes sectores. Asimismo, señala los alimentos que deben de consumirse en ocasiones esporádicas representándolas con un tamaño más reducido respecto de los de consumo frecuente.


Fuente: