miércoles, 31 de octubre de 2012

Ejercicio en sala fitness: Elíptica


La bicicleta elíptica

  • La bicicleta elíptica es una máquina que permite ejercitar todos los músculos del cuerpo de una manera suave y sin que la persona realice un gran esfuerzo.
  • La bicicleta elíptica es una buena alternativa frente a la bicicleta clásica.






Descripción

  • La bicicleta elíptica está conformada por dos pedales grandes. Estos pedales están conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros.
  • Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos (no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas).
  • Los mangos están diseñados para moverse hacia adelante y hacia atrás.

Ventajas

  • La bicicleta elíptica reune en un solo movimiento los efectos de diversas actividades físicas como caminar, remar, montar la bicicleta o hacer ejercicio con el stepper.
  • Hacer ejercicio con la bicicleta elíptica permite:
    • Un gran desgaste de energía.
    • Fortalecer el sistema cardiovascular.
    • Un ejercicio leve.
    • Además, esta máquina es de fácil uso.
    • Es conveniente para las personas que empiezan con una rutina de ejercicios.
    • Permite ejercitar los músculos sin sufrir lesiones o sentir dolor en las articulaciones.

¿Qué músculos se ejercitan?

La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:
  • Los muslos.
  • Los glúteos.
  • Las pantorrillas.
  • Los brazos.
  • Los hombros.
  • Los pectorales.
  • La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.
  • Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.

Desventajas

Las desventajas de la bicicleta elíptica son muy pocas:
  • Puede volverse un ejercicio monótono a largo plazo.
  • Algunos diseños son demasiado costosos, grandes o pesados.
  • ¡Atención! El uso de la bicicleta elíptica puede causar algunos riesgos físicos a largo plazo ya que los ejercicios demandan un gran esfuerzo de la zona lumbar lo cual puede causar dolores intensos.

Contraindicaciones

  • Existen pocas complicaciones (casi ninguna).
  • Sin embargo, pueden presentarse algunos obstáculos debido a:
    • Una artrosis.
    • Fragilidad en las rodillas.
    • Problemas cardíacos.
    • Problemas en la espalda (ciática o lumbalgia)

lunes, 29 de octubre de 2012

Reino unido y el "etiquetado semáforo"


Tanto las principales compañías alimentarias británicas, como las cadenas de supermercados del país, han accedido a adoptar el denominado 'etiquetado semáforo' en sus productos. El objetivo de esta medida es acabar con la confusión con la que muchos consumidores se encuentran a la hora de elegir las opciones más saludables.



El gobierno británico ha logrado finalmente llegar a un acuerdo con los grandes supermercados del país, algunos de los cuales eran muy reacios a establecer un nuevo etiquetado genérico. Según las previsiones, la nueva información estará disponible a mediados del próximo año.

Según han adelantado fuentes del Departamento de Sanidad, a través de un código de colores -rojo, naranja y verde-, el nuevo sistema informará de una forma más clara de la cantidad de grasas, sal, azúcar, grasas saturadas o calorías que contiene un producto y, por tanto, de si es aconsejable tomarlo con mayor o menor moderación.

Además, las etiquetas también incluirán una guía de las cantidades diarias recomendadas de cada sustancia y las palabras 'alta', 'media' o 'baja'. De cualquier manera, según han señalado a la prensa británica fuentes del gobierno, el diseño final aún no se ha determinado.

"Reino Unido ya tenía el mayor número de productos con un etiquetado frontal de Europa, pero la investigación ha demostrado que la gran variedad de etiquetas que se usan resultan confusas para los consumidores", ha señalado Anna Soubry, la ministra de Salud Pública.

"Teniendo un sistema consistente se podrá comprobar de un vistazo qué hay en nuestros alimentos. Eso no sayudará a elegir opciones más saludables y a controlar nuestra ingesta de calorías", ha añadido.

También los activistas en favor de una nutrición más sana han aplaudido la medida: "Ya no tendrás que ser un genio en matemáticas para averiguar cuál es el producto más saludable", ha señalado Charlie Powell, al frente de un movimiento para mejorar la alimentación infantil.


viernes, 26 de octubre de 2012

Deportes recomendados para embarazadas


Seas o no deportista, una buena rutina de ejercicios será beneficioso para tu embarazo, te mantendrá en forma, aumentará tus defensas previniendo enfermedades, te relejará y por qué no, es una manera sana de pasar el embarazo. Sea cual fuera tu motivación siempre deberás consultar con tu médico acerca del deporte que quieres practicar.



En general los deportes más recomendados para mujeres embarazadas son:


  • La natación, que puedes practicar durante todo el embarazo, incrementará tu resistencia, favorece el sistema respiratorio, cardiaco, etc.
  • Las caminatas es una manera de mantenerte en movimiento sin fatigarte, también lo puedes hacer durante todo el embarazo.
  • Los pilates tienen la particularidad de fortalecer los músculos y favorecer la circulación del área abdominal.
  • La pelota suiza, es un ejercicio suave que beneficia la buena postura, el corazón, el abdomen y la pelvis, disminuye el dolor de espalda.
  • El yoga se puede practicar a partir del segundo trimestre de embarazo, te ayudará a controlar la respiración y saber controlarla para el día del parto, además te mantiene muy relajada
  • La bicicleta, podrás pedalear al aire libre sólo durante los primeros meses de embarazo, cuando la barriga casi ni se nota, luego no debes hacerlo porque perderás fácilmente el equilibrio, confórmate con la bicicleta estacionaria.


Los deportes que debes evitar son los que ofrecen riesgos:


  • Deportes de contacto: básquet, voleibol, artes marciales, etc.
  • Deportes que puedas caerte: equitación, esquí, surf, snowboard, etc.
  • Deportes que supongan mucho esfuerzo: levantamiento de pesas, aeróbicos de alto impacto, abdominales, sentadillas, etc.
  • Deportes de aventura: canotaje, escalar, paracaidismo, buceo, etc.
  • Deportes que no debes hacer por el peso extra que tienes: trotar, correr, pesas, etc., porque perjudicarían tus articulaciones.


lunes, 22 de octubre de 2012

Cómo evitar el efecto rebote de las dietas


Si eres de las personas que están al tanto del mundo de las dietas, es muy probable que hayas escuchado hablar del efecto rebote que pueden tener algunas de ellas. En términos sencillos, el efecto rebote es aquel por el cual quienes redujeron su peso, luego lo aumentan.



Es muy común escuchar hablar acerca del rebote, que ocurre con frecuencia cuando se ha recurrido a dietas tradicionales y a medicamentos o productos para quitar el apetito o para quemar la grasa, pues por lo general, los efectos de estos tratamientos son temporales.

Generalmente quienes los han utilizado, vuelven a recuperar rápidamente el peso perdido y casi siempre alcanzan un peso aún mayor al que tenían anteriormente, pues al abandonar la dieta o dejar de tomar las pastillas y regresar a los mismos hábitos alimenticios, el cuerpo vuelve a depositar las calorías consumidas en exceso, bajo la forma de grasa.

Después de haber estado durante algún tiempo a dieta, es fácil caer en tentación y terminar siendo víctima de comilonas, las cuales hacen que recuperes todo el peso perdido, o peor aún, que ganes más del que tenías anteriormente.

Una solución real para bajar de peso debe contener cuatro elementos fundamentales: 
  1. Alimentación equilibrada y sin excesos.
  2. Programa disciplinado de ejercicios.
  3. La garantía de bajar de peso de manera progresiva.
  4. La posibilidad de mantener el nuevo peso alcanzado, sin rebotes.


Tips para mantener el peso y evitar el efecto rebote:

  • Seguir una alimentación equilibrada y sin excesos, que sea variada, con porciones de tamaño moderado y la mejor selección de las formas de preparación de los alimentos.
  • Seguir un programa disciplinado de ejercicios, que sea agradable para ti y que puedas practicar de acuerdo a tus posibilidades.
  • Esforzarte en seguir una alimentación balanceada y ejercitarte disciplinadamente, es la mejor garantía para que bajes de peso progresivamente. Lo ideal es bajar un kilo o 2 libras máximo a la semana hasta llegar al peso deseado. 


Siguiendo estas sencillas recomendaciones evitarás el efecto rebote y además te sentirás mejor y lucirás fenomenal.

Recuerda que una buena dieta no es aquella que te permite bajar muchas libras en pocos días, sino que es el hábito que se adquiere con el tiempo, y que te brinda resultados permanentes.


viernes, 19 de octubre de 2012

Yoga para futuras mamás


La expectativa de dar a luz un bebé y el hecho de poder tenerlo muy bien guardado en la barriga durante el embarazo es una sensación muy estimulante para muchas mamás. Por este motivo, muchas mujeres embarazadas son conscientes de que deben cuidarse para que su bebé crezca sano.



El yoga prenatal permite a las futuras mamás cuidar de su cuerpo, de su mente, y protegerse para recibir de forma relajada al bebé que está por nacer. Este ejercicio, que armoniza cuerpo y mente, alivia también problemas muy comunes durante el embarazo como la hinchazón, las manchas, las estrías y los dolores de espalda y de piernas. Además, el yoga permite que la mujer embarazada conserve la elasticidad de su cuerpo. La práctica de este tipo de ejercicio físico suave es una de las recomendaciones en las que más insisten los ginecólogos actualmente. Esta terapia oriental es la que está despertando más interés por los beneficios que ofrece a las mujeres durante su embarazo.

Ventajas del yoga prenatal

El yoga prenatal mantiene tus articulaciones flexibles y te ayudará a mantener la flexibilidad. Además, el yoga fortalece tu sistema muscular, estimula tu circulación y el retorno venoso de las piernas, y te ayuda a relajarte, ya que puedes usar las técnicas practicadas en clase para mantener la calma y tener un poco más de control durante el parto. Éstas son algunas ventajas del yoga durante el embarazo:


  • Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo 
  • Mantiene la agilidad muscular 
  • Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación 
  • Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada 
  • Ayuda y controla la respiración y la circulación 
  • Evita la ansiedad 
  • Refuerza la postura 
  • Fortalece la columna 
  • Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc. 
  • Aporta seguridad a la futura mamá
  • Mejora el humor 
  • Ayuda con las digestiones
  • Favorece el sueño 
  • Mejora el estrés y alivia el cansancio



Clases de yoga para embarazadas.

La principal ventaja de practicar yoga con regularidad es que ayuda a conseguir una mejor forma física y flexibilidad, pero sobre todo te ayuda conectar con el propio cuerpo. Esta conexión ayuda a aceptar los cambios que suceden en nuestro organismo, a adaptarnos y a mantener un vínculo relajado con el bebé. Estas sensaciones son muy importantes durante los nueve meses que dura el embarazo y durante el parto.

La futura madre puede empezar con las clases de yoga prenatal en cualquier momento de su embarazo. No obsante, a medida que avanza la gestación, deberás evitar posturas en las que puedas perder el equilibrio. En el segundo trimestre, el yoga prenatal sustituye las posturas que requieren que estés acostada sobre la espalda – ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón- por otras que requieran menos esfuerzo.

Respecto a los estiramientos, tus monitores harán especial hincapié en no forzar demasiado. Las mujeres embarazadas producen más relaxina, una hormona que aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, por lo que es importante que conozcas tus límites para poder frenar un poco cuando haces estiramientos.

Actualmente, existen centros donde se imparten clases de yoga, especialmente orientadas a las mujeres embarazadas, que desean preparar su cuerpo y su mente para recibir a su bebé. Las clases se ofrecen en niveles distintos, según el conocimiento que tenga la futura mamá acerca del yoga. Para asistir a las clases de yoga se aconseja el uso de ropa ligera y holgada, y ingerir alimentos por lo menos una hora antes de la clase.

La futura mamá aprenderá a aceptar mejor sus cambios físicos y emocionales, a respirar adecuadamente, a relajar las tensiones, y ganará mucho en energía, en tranquilidad y vitalidad, a través de los estiramientos, los ejercicios de respiración, y la meditación. Lo ideal es practicar el yoga, al menos, dos veces a la semana.

miércoles, 17 de octubre de 2012

Cómo reducir la flacidez de los brazos


Se trata de un problema más de mujeres, en quienes es habitual tener flaccidez en los brazos, justo en la porción superior de los mismos. Dada las demandas de las mujeres para tonificar dicha zona, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE por sus siglas en inglés) ha estudiado cuál es el mejor ejercicio para reducir la flacidez de los brazos.
Llevó a cabo un estudio con 70 mujeres a las cuáles colocó electrodos electromagnéticos en el tríceps para saber mientras se ejercitaban con diferentes movimientos cuál producía más actividad muscular y así, favorecía la tonificación de esta zona del cuerpo en la que suele haber flacidez.
Así, los resultados muestran que el mejor ejercicio para reducir la flaccidez de los brazos y tonificar los mismos son las flexiones de brazos con manos en triángulo, es decir, las flexiones en las cuáles las manos apoyadas en el piso forman un triángulo, al unir los dedos medios formando la cúspide y los pulgares para dar origen a la base del triángulo.
Este ejercicio trabaja intensamente los brazos y sobre todo, demanda el esfuerzo de tríceps, produciendo una gran actividad muscular que permite lograr tonicidad y reducir flaccidez si se efectúa con regularidad.
Lo mejor es que es un movimiento que no requiere de equipamiento, y lo podemos realizar en nuestra casa sin inconvenientes. Es igual de efectivo si lo realizamos con rodillas apoyadas, pero lo importante es complementarlo con ejercicio regular, actividad aeróbica y buena dieta, de manera de volver más efectiva la reducción de la flaccidez.
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En segundo lugar, para reducir la flacidez y ganar tono muscular se encuentran  las patadas de tríceps y los dippingss o fondos entre bancos o en paralelas, y los ejercicios menos efectivos son las extensiones de tríceps verticales con mancuernas así como las extensiones con polea, o el press de banca.
Claro está que si por la facilidad del movimiento ejecutamos con regularidad fondos y no logramos la misma cantidad y regularidad con las flexiones, será más efectivo que ejecutemos fondos para reducir al flacidez y lograr tono muscular en los brazos.
Como siempre, nada es milagroso sino que un ejercicio puede ser más efectivo que otro siempre y cuando se desarrolle en buenas condiciones, es decir, se ejecute bien, con regularidad y se complemente con ejercicio aeróbico y dieta equilibrada para lograr el objetivo de ganar tonicidad y reducir la flacidez en los brazos que tanto afecta a las mujeres

lunes, 15 de octubre de 2012

Reducir el consumo de sal


Aunque se recomienda consumir cierta cantidad diaria de sodio para facilitar la digestión, permitir la transmisión de impulsos nerviosos, la actividad muscular y la adecuada absorción de potasio, es importante no excederse, ya que puede ser un factor de riesgo para dolencias como la hipertensión y retención de líquidos.



La principal fuente de sodio es la sal.  Sin embargo, la industria de alimentos ha ido añadiendo productos como conservantes, estabilizantes, emulgentes, espesantes, gelificantes, o como potenciadores del sabor o edulcorantes a alimentos que ya contienen sodio.

Esta situación ha hecho que hasta niños pequeños ya estén consumiendo más de las cantidades requeridas en plátanos, sodas, bebidas comerciales, sopas de paquete, nueces o manís tostados con sal, y productos embutidos enlatados, anchoas, cereales de desayuno, papas fritas, entre otros.

Es importante saber que el consumo de sal debe limitarse a sólo 1 cucharadita rasa al día.  Para cumplir con este objetivo, existen algunas tácticas o trucos que pueden emplearse como las siguientes:


  • No agregar sal al cocinar para controlar lo que se añadirá al momento de comer.
  • Usar condimentos naturales como ajo natural, cebolla, pimienta, ají para las carnes.
  • Preparar las ensaladas con zumo de limón o naranja para dar un toque diferente.
  • Usar especias como albahaca, eneldo, tomillo, etc., para dar sabor.
  • Evitar consumir alimentos enlatados y usarlos frescos y naturales
  • Prefiera alimentos que declaren ser reducidos en sodio.
  • Exigir que no le agreguen sal al comer en los restaurantes.
  • Eliminar aderezos como mayonesas, mostaza, ketchup y salsas de condimentar.
  • Elaborar sus alimentos al vapor para conservar mejor el contenido natural del sodio del alimento y así se no tendrá necesidad de añadir sal.


lunes, 8 de octubre de 2012

Cómo alimentarnos cuando vamos al gimnasio


Ir al gimnasio supone muchas cosas, entre ellas querer bajar de peso, tonificar nuestros músculos y destresarnos. Todo esto sin dejar de hacer todas las otras otras cosas que hacemos durante el día como estudiar, trabajar y divertirnos con nuestros amigos o pareja.




Hacer ejercicio es excelente para nuestra salud, pero ¿qué pasa si no nos alimentamos correctamente? La respuesta es que en vez de hacerle un bien a nuestro cuerpo lo destruimos poco a poco. 
La explicación es sencilla: al ir al gimnasio o hacer cualquier tipo de actividad física nos desgastamos, perdemos agua, sales, calorías y nutrientes que nuestro cuerpo necesita para seguir funcionando y si no recuperamos lo perdido el cuerpo se resentirá y podemos sufrir desde desmayos hasta enfermedades como la osteoporosis y caer en extremos como la anorexia o la bulimia.
Ahora, ¿qué necesita tu cuerpo para que te alimentes de una forma saludable? Toda persona, sedentaria o activa, necesita cierta cantidad de minerales, vitaminas, glúcidos, lípidos, proteínas y agua. En el caso de las personas que realizan actividad física, no es necesario comer como poco si lo que se desea es bajar de peso o mantenerse, recuerda que no solo depende de la cantidad, sino de la calidad de los alimentos que consumes.

¿Qué alimentos puedo y debo consumir si voy al gimnasio?. 

Pues bien, primero hay que recalcar que no tienes que estar bajo un régimen de dieta estricto. Segundo, una persona que realiza actividad física tiene que consumir más minerales, vitaminas y proteínas que un sedentario. Toma nota de los siguientes tips que debes seguir para alimentarte de manera correcta y sin subir de peso:


  • Es importante incluir hidratos de carbono en nuestra alimentación ya que son estos los que nos proporcionan energía. Entre los alimentos que contienen este elemento tenemos a las frutas, vegetales, granos, los cereales y sus derivados como las harinas y las pastas. De preferencia consume garbanzos, fresas, naranjas y cereales en su versión integral. Recuerda que si no quieres subir de peso debes consumir estos alimentos (y sobre todo los últimos) con moderación y saber con qué combinarlos.
  • Consume proteínas como pescados, huevos, carnes magras y frutos secos.
  • Las grasas saturadas y el colesterol están prohibidos. En vez sumergir un trozo de pollo en aceite regular o de oliva, es preferible que lo cocines a la plancha o a la olla. Esto se debe a que, a la larga, este tipo de grasas malas pueden producirte enfermedades al corazón y cáncer de colon. Además si lo que quieres es controlar tus calorías, este tipo de comida no es la adecuada ya que contiene el doble de calorías que la misma cantidad de hidratos de carbono.
  • Come frutas, vegetales y cereales integrales, éstos son importantes en una dieta diaria ya que proporcionan fibra a tu cuerpo, lo cual ayuda a evitar problemas como el estreñimiento o males gastro intestinales. Además, aportan un bajo número de calorías y muchas vitaminas y minerales.
  • Azúcares, sal y sodio: Estos tres elementos se deben consumir con moderación. El primero aporta muchas calorías y casi nada de nutrientes; los dos últimos en exceso te podrían causar presión alta.

Partiendo de estos consejos puedes hacer que tu alimentación sea sana y adecuada para la actividad física que estás realizando. Si deseas hacer dieta, consulta con un profesional y no juegues al nutricionista ya que tu salud se podría ver afectada y revertir los daños que has hecho con tu cuerpo será aún más difícil que perder unos cuantos kilos.


FUENTE: http://www.lineayforma.com/nutricion/como-debo-alimentarme-si-voy-al-gimnasio.html

viernes, 5 de octubre de 2012

Eliminar cartucheras y ejercitar el glúteo


ABDUCTORES O "CARTUCHERAS" 


    1.  Elevación lateral de una pierna

De pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, apóyate de lado sobre una superficie. Eleva la pierna de fuera en lateral lo más posible sin torcer en ningún momento el cuerpo, manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado. Puedes subir la pierna semiflexionada.
Con este ejercicio además de eliminar "cartucheras" vas a tonificar glúteos, por lo que es un ejercicio muy completo.
Respiración: inspira por la nariz en el momento de iniciar el ejercicio, cada vez que la pierna está abajo, y expira echando el aire por la boca al elevar la pierna.
Repeticiones: haz dos series de 8 repeticiones, descansa 30 segundos y vuelve a hacer 2 series más con cada pierna. Puedes ir aumentando las series progresivamente, empezando la primera semana con dos series de 8 repeticiones y cada semana añadir 3 o 4 repeticiones más a cada serie.

    2.  Elevación de pierna flexionada desde el suelo
Colócate en el suelo apoyando las rodillas y los antebrazos, centra bien la pierna izquierda y coloca el peso del cuerpo sobre esta pierna y sobre los brazos. Eleva pierna derecha flexionada, en lateral hasta que la rodilla quede en línea con el glúteo. Sube y baja la pierna apretando bien el glúteo.
Es importante mantener bien apretado el abdomen para que la espalda se mantenga firme y no se hunda en ningún momento, de esta manera evitaremos hacernos daño en los riñones. También es importante mantener la cabeza recta, mirando hacia el suelo para que el cuello quede en línea con la espalda.
Respiración: coge el aire (inspira) al mantener la pierna abajo, y echa el aire (expira) cada vez que elevas la pierna, en el momento de máximo esfuerzo.
Repeticiones: Haz 2 series de 8 repeticiones con cada pierna, a medida que logres hacer el ejercicio sin demasiado esfuerzo, puedes ir añadiendo una serie más de 8 repeticiones, o alternarlo con el ejercicio anterior.





GLÚTEOS

    1. Círculos con pierna atrás
 
Apoyando rodillas y antebrazos en el suelo, levanta una pierna estirada hacia atrás, sin levantarla mucho más de la línea de la espalda, realiza círculos con ésta muy lentamente, sin mover el cuerpo, el movimiento parte de la cadera. 
Este ejercicio para fortalecer glúteos es seguro para la espalda, pero es importante mantener el abdomen apretado todo el tiempo que dura el ejercicio para evitar que la espalda se hunda y hacernos daño en los riñones. 
Es importante hacer el ejercicio lentamente, controlando bien la pierna y sin mover el resto del cuerpo. 
Respiración: Inspira mientras acercas la pierna hacia el cuerpo y expira lentamente mientras alejas la pierna del cuerpo. 
Repeticiones: Realiza 10 círculos hacia fuera y otros 10 círculos hacia dentro con cada pierna, más adelante cuando consigas hacer el ejercicio sin un esfuerzo excesivo puedes aumentar a 15 círculos. 


     2. "Elevaciones con pierna estirada "

Apoyando en el suelo las rodillas y los antebrazos levanta pierna izquierda estirada hacia un lado, sube y baja la pierna lentamente, procurando mantener ésta paralela al suelo. Con este ejercicio vamos a conseguir tonificar glúteos y fortalecer abductores (cara externa del muslo) y aductores (cara interna del muslo). 
Como en el ejercicio anterior, debes mantener el abdomen fuertemente apretado y la espalda bien recta, sin dejar que se te hunda la zona lumbar. 
Coloca la cabeza hacia abajo par que el cuello esté en línea con la espalda, si miramos al frente, el cuello se cargará en exceso. 
Respiración: inspira al iniciar el ejercicio con la pierna apoyada en el suelo, y expira al elevar la pierna, en el momento de máximo esfuerzo. 
Repeticiones: Haz 2 series de 8 repeticiones con cada pierna, relajando 30 segundos, entre ellas.

FUENTE: http://www.sabervivir.es/contenido.php?seccion=181    http://www.sabervivir.es/contenido.php?seccion=183

miércoles, 3 de octubre de 2012

Ejercicio aeróbico vs anaeróbico


A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.aerobico, anaerobico
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.