Cuando se desea bajar de peso es importante comer moderadamente y seguir una dieta saludable.
Los alimentos naturales son la mejor opción ya que nos permitirán obtener los nutrientes necesarios sin engordar.
Pero es importante conocer alimentos que nos ayudan a lograr saciedad y reducir el hambre, para poder evitar ataques de hambre o atracones de comida.
Los alimentos que producen más saciedad son:
- Caldos
- Huevo duro
- Cereales integrales
- Frutas como naranja, limón, melón, fresas
- Verduras como berro, lechuga, espinaca, rúcula, repollos
- Alga spirulina
- Legumbres como lentejas
- Pasta
- Arroz
- Pan integral
- Pescado
- Carne
- Frutos secos
- Tofu
- Queso
- Leche descremada o desnatada
- Zumos de frutas y verduras
El consumo de estos alimentos permite comer porciones moderadas ya que llenan con cantidades reducidas.
Se recomienda el consumo de infusiones como te verde y de otras hierbas durante el día ya que el líquido también ayuda a reducir el hambre.
Comer despacio también favorece que nos llenemos más rápido que si nos apuramos
Beber agua durante el día nos ayudara a controlar la sensación de hambre y lograr que sea más fácil adelgazar.
Se puede bajar de peso sin sufrir demasiado por lo que se recomienda seguir una dieta nutritiva y no demasiado restrictiva para que no aburra y se abandone.
Comiendo algunos de los alimentos de la lista se evitara los ataques de hambre. Pero además pueden ser consumidos cuando estamos ansiosos y no queremos salir de la dieta ya que no tienen demasiadas calorías.
