Los beneficios del Café

El café es una de las bebidas más sabrosas y de mayor consumo en todo el mundo.

El café siempre despertó el debate sobre sus efectos negativos pero también de los beneficios para la salud.

Desde hace décadas se comprobó que el café consumido en forma moderada permite mejorar la salud y que no genera daño en la mayoría de las personas.

Los beneficios mas relevantes del café para la salud son:

• Reduce el dolor de cabeza
• Aporta energía al organismo
• Mejora la concentración y estado de alerta
• Previene cálculos renales y biliares
• Mejora el estado de alergias y de asma
• Reduce la posibilidad de sufrir coágulos sanguíneos
• Reduce el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer
• Reduce el azúcar en sangre por lo que disminuye la posibilidad de desarrollar diabetes
• Ayuda en caso de depresión
• Reduce los síntomas y el desarrollo del mal de Parkinson y  Alzheimer
• Ayuda en casos de estreñimiento

Hay muchos mitos relacionados al café y la salud pero los científicos cada vez reafirman que el café es beneficioso para la salud.

El consumo de café debe ser moderado por lo que no se recomienda el consumo de más de 2 tazas al día.

El café además contiene antioxidantes que combaten el envejecimiento celular y por ende retrasa las consecuencias del paso de los años.

En general casi todas las personas adultas pueden tomar café siempre y cuando el médico lo prohíba por alguna razón específica.

Una rica taza de café no solo nos hará disfrutar su sabor sino que también nos ayudara a mantenernos sanos.

FUENTE: http://blogdefarmacia.com/algunos-bbeneficios-del-cafe-para-la-salud/

La actividad física, mejor suave y continuada

La Universidad de Maastrich (Países Bajos) ha realizado un estudio sobre la intensidad en el ejercicio físico. Concluye que éste produce mayores beneficios cuando se realiza de manera continuada y suave frente a una actividad más corta y vigorosa.

Esta investigación indica que para tener una vida sana hay que realizar al menos una hora de actividad física diaria con una intensidad moderada. Hans Saverlberg, autor principal del estudio, reivindica que “realizar un ejercicio suave y continuado es mejor que una hora trabajo intenso en el gimnasio en la prevención de enfermedades como la diabetes o la obesidad”.

Para los expertos el resultado más llamativo fue que una hora de ejercicio físico intenso y diario no puede compensar los efectos negativos, tanto en los niveles de insulina como el de los lípidos, si se pasa el resto del día sentado.

El doctor Leandro Plaza, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), destaca la importancia de estos resultados en la gente que realiza hábitos saludables: “Hasta la fecha estaba comprobado que en aquellas personas afectadas ya por un episodio de infarto u otro problema cardiovascular era necesaria y más beneficiosa la práctica de ejercicio moderado. Ahora, estos resultados demuestran que también da mejores resultados en personas sanas".

Además, el especialista considera más saludable buscar tiempo para andar al menos una hora al día ya que para él “lo más importante es incidir en la necesidad de que sea un ejercicio constante, no sólo de fines de semana. Mucha gente que trabaja en oficinas se queja del poco tiempo que tiene para ello, pero nosotros siempre aconsejamos, por ejemplo, que se bajen dos paradas antes de su trabajo y el último tramo lo hagan a pie. Además, el ejercicio también estimula la producción de endorfinas por lo que tiene un efecto antidepresivo y si somos capaces de estar un mes andando esta hora o algo más, luego será el propio cuerpo el que nos lo pida y nos sentiremos mejor".

Respecto a los más jóvenes, el doctor Plaza recordó que en los países industrializados es cada vez más habitual que se cambie el balón de juegos por el ordenador. Señala que "los niños a partir de los ocho años empiezan a sufrir problemas de obesidad, y esto tendrá su efecto negativo cuando vayan siendo más adultos. Se han hecho estudios donde los videojuegos, el ordenador y la televisión cada vez ocupan más el tiempo libre de los jóvenes, algo en lo que tienen mucho que decir los padres y educadores. Si a los niños se les acostumbra a tener una vida activa, es mucho más fácil que ese hábito perdure cuando sean adultos”.

FUENTE: http://www.munideporte.com/seccion/Actualidad/15003/Un-estudio-recomienda-el-ejercicio-suave-y-continuado-frente-al-intenso.html

Brazos tonificados para las mujeres

Todas las mujeres aspiran a tener unos brazos definidos y tonificados y mucho más en esta época del año. la llegada de la primavera está a la vuelta de la esquina, y las mangas largas empiezan a desaparecer. Lucir unos brazos bonitos y bien torneados es fácil. Sólo necesitas ejercitarlos correctamente, constancia y paciencia.

Las “grasas colgantes” empezarán a reducirse y los bíceps, tríceps y deltoides un poco definidos no te harán parecer una levantadora de pesas, sino una mujer más sexy y en control de su cuerpo. Entre las muchas maneras de ejercitar los brazos, te presento algunos ejercicios con una de mis armas preferidas: las mancuernas.

La mariposa: 

Parada con una mancuerna en cada mano y los brazos al lado del cuerpo, extiéndelos lateralmente hasta la altura de los hombros. Regresa a la posición inicial y repite.

El martillo: 

Sostén una mancuerna por encima del hombro apuntando hacia la espalda, con el brazo flexionado y el codo hacia arriba. Extiende el brazo como si fueras a golpear con la mancuerna y vuelve a flexionarlo. Haz varias repeticiones y cambia de brazo.

Flexión coordinada: 

Con los brazos al lado del cuerpo y una mancuerna en cada mano, flexiona un brazo hasta que la mano llegue a la altura del hombro. Mientras vuelves a extender el brazo, ve haciendo el mismo movimiento con el otro brazo. Como variación, puedes rotar las muñecas mientras subes y bajas las mancuernas.

Empieza con poco peso y tres tandas de pocas repeticiones y ve aumentando a medida que te sientas más cómoda. Si dejas de lado la pereza y sigues tu rutina de ejercicios, verás lo rápido que empezarás a notar el cambio.

FUENTE: http://siempremujer.com/salud/tonifica-tus-brazos-con-ejercicios/15773/

Ele ejercicio anula la influencia genética de la obesidad

El Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición ha realizado un estudio sobre obesidad. Destaca que la dieta mediterránea y el ejercicio anulan la predisposición genética ante esta enfermedad. 

Los investigadores consideraron que en el desarrollo de la obesidad influyen no sólo factores como la alimentación, el ejercicio o los aspectos socioculturales, sino también el perfil genético de cada individuo. Por ello, decidieron relacionar varios de esos condicionantes en una nueva línea de investigación para analizar si la dieta mediterránea y el ejercicio físico eran capaces de combatir la predisposición genética a la obesidad. Los resultados del estudio determinaron que dicha combinación no sólo combate, sino que anula la predisposición genética a padecer exceso de peso. 

Teniendo en cuenta que los genes intervienen en el centro del hambre, en la regulación del peso corporal, en la distribución del tejido graso y en el gasto energético, el estudio se centró en el análisis de los dos principales genes relacionados con la obesidad, el FTO y el MC4R. Mientras el FTO, también conocido como gen de la masa grasa, es el principal gen asociado con obesidad común en todas las poblaciones y uno de los principales responsables de la acumulación de grasa en humanos, el gen MC4R es el segundo gen en relevancia en los estudios de Genoma Completo asociados a la obesidad.

Para determinar si su vinculación con el peso corporal (tanto de manera individual como mediante el estudio de su efecto combinado) se podía modular a través de la dieta y el ejercicio físico, los investigadores trabajaron con una muestra de 7.052 participantes del estudio PREDIMED (Prevención con dieta mediterránea). Midieron la adherencia de estos sujetos a la dieta mediterránea y a la actividad física mediante cuestionarios y analizando la presencia de las variantes en ambos genes.

Tras analizar los resultados, la doctora Corella explicó que “observamos que, además de verificar los efectos del gen FTO que confiere predisposición a la obesidad, asociándose significativamente con un mayor índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura y prevalencia de exceso de peso, el gen MC4R tenía efectos aditivos, de manera que las personas con presencia simultánea de ambas variantes genéticas presentaban mayor peso que si sólo tenían una de ellas. Sin embargo, estos efectos genéticos no son uniformes para todas las personas, sino que están modulados por el ejercicio físico y la dieta mediterránea”.

Según los investigadores, finalizado el estudio la conclusión es clara: La práctica de ejercicio físico y la alimentación es clave para compensar la mutación de los genes FTO y MC4R de manera que las personas que la padezcan no tienen porqué ser obesas, siempre y cuando practiquen deporte y tengan un alto grado de adherencia a la dieta mediterránea. “Un hallazgo que abre una puerta de  esperanza frente a la creencia de que contra la genética no se podía luchar”, añade Corella.

En caso de no hacerlo, estos mismos sujetos estarán expuestos a un mayor riesgo de padecer obesidad puesto que la variante en el gen FTO parece tener un papel destacado en la ingesta y en la elección de la comida, con especial preferencia por las dietas hipercalórica.

En estudios anteriores ya se ha demostrado que cada copia de una mutación en este gen se relaciona con un aumento medio de peso de 1,5 kilos. Y que las personas que tienen la variedad de más riesgo del gen tienen respuestas de saciedad mucho más débiles, es decir, menores posibilidades de que se inhiba su apetito después de comer.

FUENTE: http://www.munideporte.com/seccion/Actualidad/14981/El-ejercicio-y-la-dieta-anulan-la-influencia-genetica-en-la-obesidad.html

Alimentos que te ayudan a saciarte

Cuando se desea bajar de peso es importante comer moderadamente y seguir una dieta saludable.

Los alimentos naturales son la mejor opción ya que nos permitirán obtener los nutrientes necesarios sin engordar.

Pero es importante conocer alimentos que nos ayudan a lograr saciedad y reducir el hambre, para poder evitar ataques de hambre o atracones de comida.

Los alimentos que producen más saciedad son:

• Caldos
• Huevo duro
• Cereales integrales
• Frutas como naranja, limón, melón, fresas
• Verduras como berro,  lechuga, espinaca, rúcula, repollos
• Alga spirulina
• Legumbres como lentejas
• Pasta
• Arroz
• Pan integral
• Pescado
• Carne
• Frutos secos
• Tofu
• Queso
• Leche descremada o desnatada
• Zumos de frutas y verduras

El consumo de estos alimentos permite comer porciones moderadas ya que llenan con cantidades reducidas.

Se recomienda el consumo de infusiones como te verde y de otras hierbas durante el día ya que el líquido también ayuda a reducir el hambre.

Comer despacio también favorece que nos llenemos más rápido que si nos apuramos

Beber agua durante el día nos ayudara a controlar la sensación de hambre y lograr que sea más fácil adelgazar.

Se puede bajar de peso sin sufrir demasiado por lo que se recomienda seguir una dieta nutritiva y no demasiado restrictiva para que no aburra y se abandone. 

Comiendo algunos de los alimentos de la lista se evitara los ataques de hambre. Pero además pueden ser consumidos cuando estamos ansiosos y no queremos salir de la dieta ya que no tienen demasiadas calorías.

FUENTE: http://blogdefarmacia.com/alimentos-que-ayudan-a-lograr-saciedad/

Tips para comer mejor

Adquirir unos buenos hábitos alimenticios es la clave para mantenerte en tu peso y no tener que hacer dieta. Si a esto le sumas algunos trucos e ideas nutricionales útiles, no tendrás que preocuparte por los kilos de más, te sentirás llena de energía y tendrás una salud de hierro.

1. Come más alimentos bio

Cuanto más frescos y naturales sean los alimentos que le proporcionas a tu cuerpo, mejor. La mayor garantía para conseguirlo es la comida biológica. Libres de pesticias, toxinas, azúcares añadidos, lactosa y otras sustancias que te intoxican y te engordan, los alimentos ecológicos son una gran inversión en tu salud y tu silueta. Pero como no es fácil comer sólo bio y menos fuera de casa, intenta que tu nevera y tu despensa contengan el mayor número de productos ‘eco’ posible.

2. Hidratos y caprichos, en el desayuno

Los hidratos, ni son tan malos ni puedes suprimirlos de tu dieta sin sufrir carencias y problemas de salud. La clave está en tomar los más calóricos, como pan y cereales, en el desayuno, con todo el día por delante para quemarlos. Y lo mismo para los dulces: si no puedes renunciar a ellos, tómalos en el desayuno además de una ración de proteínas. Tomar algo de dulce te quitará la ansiedad psicológica que produce prohibirse un alimento que nos gusta mucho, y las proteínas evitarán que vuelvas a sentir más hambre de azúcar al poco rato.

3. La fruta, entre horas

Tomar cualquier tipo de azúcar después de comer estimula la producción de insulina, la hormona que se encarga de frenar la degradación de las grasas y la pérdida de peso. Además, por su rápida digestión, la fruta puede fermentar con la comida y producirte digestiones pesadas y gases. Así que lo ideal es tomarla como tentempié entre horas y escoger frutas de efecto saciante y ricas en fibra, como las fresas, frutos rojos, sandía, melón, piña o papaya.

4. Pan y cereales integrales

¿Recuerdas el tip número 1 sobre los alimentos ‘eco’? Pues los primeros que te recomendamos sustituir son el pan y los cereales por integrales y bio. Aunque la cantidad de calorías será muy similar, al contener el cereal sin refinar la digestión será más lenta y no se almacenarán en tu cuerpo en forma de grasas, como en el caso del pan blanco o los cereales industriales. Respecto a estos últimos, aunque creas estar tomándolos bajos en calorías, no tienes más que comparar la etiqueta de la típica caja del súper y la de unos cereales bio. Los primeros tienen todo tipo de azúcares, grasas y sustancias extra poco recomendables, mientras que los segundos sólo contendrán los cereales, azúcar de caña, frutos secos u otros ingredientes naturales.

5. Más proteínas

Aumentar las raciones de proteínas y reducir las de hidratos ayuda a adelgazar y a mantener el peso. Pero cuidado, también es importante que esas proteínas sean de la mayor calidad posible y estén cocinadas de forma ligera. Los huevos, el pescado azul, la carne magra, el pavo, el tofu, los moluscos, los ibéricos… son preferibles a las carnes rojas, el embutido, las salchichas o los lácteos. Intenta incluir una pequeña ración en el desayuno, otra mayor en la comida y que tu cena sea sobre todo proteica. ¿Sabías que las setas, bajísimas en calorías, también contienen proteínas?

6. Fuera salsas

Cuanto más sencillos sean tus platos, menos calóricos y más saludables. Las salsas, sobre todo las de bote, contienen grandes cantidades de sodio y azúcar, enemigos de tu línea. El primero te hace retener líquidos y el segundo se almacena en forma de grasa. No tienes más que leer la etiqueta de un inocente bote de salas o aliño preparado para tenerlo claro: no hace falta echarse azúcar en el café para consumirlo cada día sin darnos cuenta. Una vinagreta con dos o tres cucharadas de aceite de oliva virgen y vinagre de manzana o limón es el mejor aliño que puedes tomar.

7. Come 5 veces al día.

Para mantener las calorías a raya lo más importante es precisamente no pasar hambre. Y para eso tienes que hacer hasta cinco ingestas al día. La clave es no dejar pasar más de tres o cuatro horas entre comida y comida, para no llegar nunca a necesitar devorar. Esto también hará que tu metabolismo esté siempre funcionando y quemando calorías. Si alguna vez has ido a un endocrino o has hecho una dieta seria sabrás que te obligan a comer más y que no se pasa hambre. Pero, por supuesto, tus ingestas, sobre todo entre las comidas principales, deben ser sanas y ligeras: fruta, frutos secos, fiambre bajo en grasa, galletas integrales…

FUENTE: http://www.elle.es/belleza/cara-cuerpo/ideas-claves-y-trucos-para-comer-bien-y-perder-peso-sin-esfuerzo

La actividad física ayuda a los diabéticos

Un estudio de la Universidad de Chile afirma que la actividad física previene la aparición de la diabetes. Los expertos aseguran que al realizar ejercicio se libera una sustancia que cumple las mismas funciones que la insulina, combatiendo así el uso de ésta por parte de los pacientes. Más de 347 millones de personas padecen esta enfermedad. 

Esta investigación ha sido realizada por científicos pertenecientes al Centro de Estudios Moleculares de la Célula (CEMC) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile. Sus conclusiones destacan que practicar actividad física regularmente aporta numerosos beneficios a la salud, entre ellos, la prevención en el uso de la insulina y la Diabetes Mellitus tipo II, patología que cada día se incrementan en el mundo entero.

Los hallazgos, muestran que al realizar ejercicio el cuerpo libera una sustancia llamada “ATP”. Ésta, en contacto con la membrana de la célula muscular, cumple una función similar a la de la insulina, favoreciendo el transporte de glucosa en la sangre y su entrada en las células. Según explican los expertos, el descubrimiento es totalmente novedoso, ya que si bien se sabía que la actividad física era beneficiosa para estos pacientes, no se había descrito los mecanismos de cómo y por qué.

El ingreso de la glucosa en las células es fundamental para el organismo. A grandes rasgos, las células metabolizan la glucosa proveniente de los alimentos, convirtiéndola en energía útil para el funcionamiento de los órganos. Sin embargo, para llegar hasta la célula, los nutrientes deben ingresar a través de unas proteínas transportadoras, proceso que es controlado por la insulina.

El hallazgo respecto a la liberación de ATP es altamente beneficioso. Los investigadores explicaron que “mediante la estimulación eléctrica de los músculos, se produce la creación de ATP, que es una molécula utilizada como combustible de todas las células y que regula el flujo de energía en el organismo y el metabolismo del músculo. En este caso, descubrimos que la sustancia liberada, actúa sobre receptores que están en la membrana muscular y, desde ahí, desencadenan una cascada de señales muy similares a las que genera la insulina. Incluso observamos que en células resistentes a la insulina, actuaba de forma efectiva, lo cual es un hallazgo vital si pensamos en el manejo de estas enfermedades".

Ante estos resultados, el próximo paso de los investigadores es desarrollar alianzas clínicas y determinar qué tipo de ejercicios e intensidad de los mismos resulta más efectivo. Afirmaron que “aunque no podemos dar una receta exacta sobre qué ejercicio es mejor, ya que esto ha de efectuarse de forma personalizada, podemos señalar que la actividad física en general es muy beneficiosa".

FUENTE: http://www.munideporte.com/seccion/Actualidad/14965/La-actividad-fisica-combate-el-uso-de-insulina-en-pacientes-diabeticos.html

Plan de hábitos saludables para la población española

La AESAN y la Fundación Alimentum ponen en marcha el Plan de Hábitos de Vida Saludables en la Población Española (HAVISA), una campaña de comunicación televisiva para fomentar la alimentación equilibrada y la actividad física. 

La ministra de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, Ana Mato, presidió este lunes, 14 de enero, la firma de este convenio de colaboración entre la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) y la Fundación Alimentum. 

El objetivo es sensibilizar e informar a la población del impacto positivo que tienen una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física. 

Mato destacó que con este acuerdo “el Ministerio y las grandes empresas alimentarias, con el apoyo decisivo de las compañías de televisión, damos un paso más en la lucha contra la obesidad y el fomento de los hábitos de vida saludables”. 

Para ello, ambas partes han acordado colaborar en un plan de comunicación sobre hábitos de vida saludables durante todo el año 2013. Su principal acción será incluir mensajes que fomenten los hábitos de vida saludables y que ayuden a combatir los problemas derivados del exceso de peso, en todas las campañas de televisión que desarrollen las empresas firmantes. 

El plan de comunicación se concretará dando visibilidad a una serie de mensajes o leyendas, que se incluirán en sus campañas publicitarias en el medio televisivo con mensajes como “La mejor receta: alimentación equilibrada y ejercicio físico”, “Vive activo, muévete para estar sano" o "La mejor receta: alimentación equilibrada y ejercicio físico".

Numerosas empresas se han animado a participar.  Además, en una segunda etapa, se dejará abierta la puerta para trasladar esta iniciativa a otros sectores relacionados y a otras empresas de alimentación que quieran sumarse el proyecto. 

FUENTE: http://www.munideporte.com/seccion/Actualidad/14901/Plan-de-Habitos-de-Vida-Saludables-en-la-Poblacion-Espanola-HAVISA.html

CrossFit para mujeres

Cada día  más personas se están uniendo al sistema de entrenamiento CrossFit. Sin embargo, cuando una mujer escucha en qué consiste o ve un vídeo, inmediatamente deduce que es un deporte para hombres y/o mujeres que buscan incrementar su masa muscular de una manera excesiva.

Crossfit te lleva a perder grasa de manera más rápida que con cualquier rutina de gimnasio tradicional o cualquier dieta que pongas en practica.

¿Qué te ofrece CrossFit?

CrossFit va más allá de masa muscular. Brinda a las mujeres los atributos tan deseados de un cuerpo estético, además de desarrollar un cuerpo sano y funcional; acompañado de una mentalidad competitiva con un deseo de superación.

CrossFit ofrece una serie de ejercicios que simulan el movimiento de actividades que realizamos en nuestra vida diaria, combinando ejercicios de resistencia, equilibrio, cardio y fuerza, lo cual te ayuda a perder peso y marcar tu cuerpo borrar uno forma estética y saludable.

¡Cambios positivos en tu figura!

Te lleva a perder grasa más rápido que cualquier rutina de gimnasio tradicional o cualquier dieta que pongas en practica. Existen numerosos estudios que comprueban que realizar entrenamientos con peso libre te ayuda a bajar medidas el doble de rápido que una rutina de cardio. Notarás rápidamente que tu fuerza aumenta, se define tu musculatura y lo más importante, te sentirás mejor.

Ventajas, ventajas, y más ventajas.

Al practicar CrossFit realizaras un WOD (workout of the day) diferente cada día, lo cual otorga la ventaja de no aburrirte con los mismos ejercicios o clases que puedes llegar a realizar comúnmente. Cada día llegas enfrentando nuevos retos y metas que superar, lo cual hace más interesante la practica de este deporte. Después de cada WOD tendrás que registrar tus tiempos, de manera que irás midiendo tu progreso y esto te motivará a superarte día a día.

Te recomendamos que pidas información a los instructores y les hables de tus inquietudes para lograr una rutina afín a tu interés (perder peso, definir musculatura, etc.). De esta manera, ellos podrán controlar el peso que utilizas en cada ejercicio y te ayudarán a alcanzar tus metas. Recuerda que todo esto debe ir de la mano con una dieta adecuada.

FUENTE: http://www.rxmagazine.co/mujeres/detalle/crossfit-es-para-mujeres-la-experiencia-de-una-crossfitera

Practicar meditación puede producir cambios en el cerebro, para mejor

Con pocas horas de entrenamiento en meditación se puede cambiar el cerebro para mejor, según un nuevo estudio.

Investigadores, utilizando tecnología por imagen, descubrieron que las personas desarrollan cambios mensurables en la sustancia blanca del cerebro después de aprender meditación completa, también llamado entrenamiento integrativo de mente y cuerpo, que se trata de períodos de intenso enfoque y concentración.

Los cambios físicos notables sugieren que la meditación puede, a corto plazo, mejorar el auto-control, el estado de ánimo, la respuesta al estrés y la respuesta inmunitaria.

Los investigadores asignaron aleatoriamente a 68 estudiantes de pregrado en la Universidad de Tecnología Dalian, en China, a un grupo de meditación o de relajación. Ninguno de los estudiantes tenía alguna formación previa en la meditación.

Las áreas clave del cerebro se midieron antes y después del entrenamiento de la meditación. El entrenamiento fue de cinco horas para cada grupo.

Los investigadores encontraron evidencia de cambios mensurables en la materia blanca relacionados con una parte de la red cerebral relacionada con la autorregulación después de una corta exposición a la meditación completa. Los mismos cambios no se produjeron después de la relajación.

Los autores señalaron que muchos problemas, como trastornos de adicción y mentales como la hiperactividad por déficit de atención, la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia y el trastorno límite de la personalidad, involucran las áreas cerebrales estudiadas. Dicen que la comprensión del impacto de la educación, la formación y el desarrollo humano en la materia blanca del cerebro podría conducir a nuevas formas de mejorar o prevenir estos desórdenes mentales.

FUENTE: http://blogdefarmacia.com/las-practicas-de-meditacion-pueden-producir-cambios-beneficiosos-en-el-cerebro/

La correcta nutrición deportiva

Cuando a Ben Jonson se le retiró la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, un manto de silencio cayó sobre el mundo del atletismo. El consumo de fármacos, aunque desaprobado por la mayoría, se había extendido en el atletismo y en otros deportes como el culturismo.

Las restricciones y las pruebas de detección se han vuelto más estrictas. Es por esta razón, por la cual muchos atletas han optado por formas naturales de aumentar su rendimiento, sumándose a los atletas “legales” y enfrentándose con ellos en la cancha de deportes al mismo nivel, literalmente.

Nutrientes como el picolinato de cromo, la coenzima Q10, los lipotrópicos, la carnitina, el octacosanol y la proteína del suero se han vuelto esenciales en el programa de entrenamiento, obteniéndose excelentes resultados.

Día a día, la investigación proporciona nuevos descubrimientos sobre la utilidad de estos nutrientes naturales para aportar una cualidad extra a los ejercicios y rutinas de entrenamiento.

Picolinato de cromo

200 mcg al día. Ayuda en el metabolismo lipídico, en la formación de músculo magro y en la regulación del azúcar en sangre.

 El cromo disminuye el colesterol y los triglicéridos y puede reducir la ansiedad por el dulce.

CoQ10

30-60 mg al día. Ayuda en la producción de energía lo que también tiene propiedades antioxidantes.

También estimula la función inmune y promueve la recuperación. La CoQ10 ayuda a aumentar la resistencia aeróbica, especialmente la relacionada con el músculo cardiaco.

Lipotrópicos

Según se indique en la etiqueta. Ayuda a quemar las grasas y a limpiar el hígado con lo que se elimina el exceso de grasa del organismo al metabolizarlas.

Actúa sinérgicamente con la carnitina.

L-Carnitina

500-1.000 mg al día. Además de ser de gran utilidad para el corazón, la L-Carnitina ayuda a incrementar la quema de grasas en las células para obtener energía.

Octacosanol

1.000-2.000 mcg al día. Aumenta el vigor y la resistencia de los atletas y es un constituyente natural del germen de trigo.

Proteína del suero

Según se indique en la etiqueta. La proteína de suero concentrada es la fuente proteica de mayor biodisponibilidad para los humanos. Tiene el valor biológico (VB) más alto de todas las proteínas


FUENTE: http://blogdefarmacia.com/correcta-nutricion-deportiva/

Los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a reducir el dolor en el parto

Un nuevo estudio reporta que las mujeres que hacen aeróbicos acuáticos durante el embarazo pueden necesitar menos medicación para el dolor al momento del parto. El estudio, conducido por los investigadores de la Universidd de Campinas en Brasil y publicado en la revista Reproductive Health, y que incluye 71 madres gestantes.

Treinta y cuatro de las mujeres tomaron clases de aeróbicos acuáticos tres veces por semana durante el embarazo, mientras que el grupo de control de 37 mujeres no lo hicieron.

El grupo de mujeres embarazadas que hacían aeróbicos acuáticos no pedían con frecuencia medicación para el dolor durante el parto. Sólo el 27% del grupo de aeróbicos pidió medicación para el dolor, comparado con el 65% de las mujeres del grupo de control.

No hay diferencias significativas en la duración o en el tipo de labor del parto entre los dos grupos. Los resultados de los recién nacidos en torno al promedio del peso y la edad a la hora del parto fueron similares.

Todas las participantes recibieron pruebas de fitness en diferentes intervalos durante el embarazo. Los aeróbicos acuáticos no tuvieron ningún impacto negativo en la salud cardiovascular de las mujeres que tomaron las clases.

"Hemos demostrado que la practica regular y moderada de aeróbicos durante el embarazo no pone en riesgo la salud de la madre o del bebé", declaró la coautora Rosa Pereira en una nota de prensa. "De hecho, la reducción del pedido de analgésicos sugiere que este tipo de actividad física pone a las mujeres en una mejor condición física y psíquica"

FUENTE: http://embarazo10.com/los-aerbicos-acuticos-reducen-el-dolor-en-el-parto/

Italia pretende gravar las bebidas gaseosas para favorecer los hábitos saludables

'¿Con gas o sin gas?' Es la pregunta que casi siempre hace un camarero en Italia cuando se le pide una botella de agua, en un país donde es habitual beber ese agua burbujeante y con saber ligeramente amargo. El Gobierno italiano pretende imponer una tasa a las bebidas gaseosas, incluida el agua con gas, además de aquellos líquidos azucarados, edulcorados y con alcohol. ¿Qué tienen las burbujas para ser incluidas en la lista de malos hábitos alimentarios a gravar?

Felipe Casanueva, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, considera que no hay ninguna justificación sanitaria para subir los impuestos a las bebidas carbonatadas sin azúcar ni edulcorantes. La literatura médica dice que incluso el anhídrido carbónico favorece la secreción de jugos gástricos, lo que facilita la digestión. Por este motivo, el agua con gas que el equipo de Monti planea gravar se recomienda en las digestiones pesadas.

El anhídrido carbónico es el aditivo que permite que las bebidas tengan burbujas. En algunas bebidas alcohólicas, como la cerveza o la sidra, surge como consecuencia de la fermentación natural. En otras, como el vino de aguja, como es el caso del lambrusco italiano, se añade. Este gas hace que la bebida sea más ácida. La Sociedad Española de Patología Digestiva (SEDP), presentó un estudio en junio de 2010 que concluye que no existe evidencia científica que asocie directamente el consumo de bebidas carbonatadas y un mayor riesgo de afecciones gastrointestinales. Los autores señalan que algunas recomendaciones para evitar las bebidas con gas están basadas en argumentos no están contrastados y, por tanto, “deberían ser reevaluadas”.

Las bebidas carbonatadas nacieron a finales del siglo XVIII en Inglaterra. Las primeras se elaboraban en las farmacias y servían para tratar pequeñas afecciones y malestares estomacales. El anhídrido carbónico es un gas inocuo y sin calorías que actúa como conservante en las bebidas, proporciona efervescencia, intensifica el sabor y da acidez a la bebida. Por esto último, tiene detractores. Jesús Román, presidente de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, afirma que algunas personas acusan acidez estomacal tras la ingesta. El motivo es que hace que el estómago segregue más ácido gástrico, mismo efecto por el que favorece las digestiones de comidas copiosas. Esta característica también podría desgastar el esmalte de los dientes, aunque la acidez del gas sería mucho menor que el de un zumo de naranja.

Apenas existe acuerdo en que las burbujas producen más ácido gástrico, lo que a unos usan para favorecer la digestión de las comidas copiosas, y que para otros provoca un ardor de estómago –o acidez- incómoda. También hay consenso en que producen una falsa sensación estar lleno cuando se come, de falsa saciedad, por lo que no es recomendable para los niños que coman poco. De hecho, las bebidas gaseosas están clásicamente contraindicadas para pacientes que sufren colon irritable, un síndrome gastrointestinal que convierte a quien lo padece en un asiduo del baño.

En todo caso, el Gobierno italiano parece decidido a gravar la burbuja del refresco “para fomentar los hábitos alimentarios”, junto con el alcohol y las bebidas azucaradas y edulcoradas.

FUENTE: http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/08/31/actualidad/1346425446_503173.html

El Yoga y sus beneficios en la mujer

El yoga tiene un insospechado poder de adicción. 

Lo demuestran afirmaciones tajantes como las pronunciadas por Gwyneth Paltrow: “Lo practico seis días a la semana y me siento mucho mejor”; Jennifer Aniston: “El yoga cambió mi vida”; Angela Lindvall: “Es lo que me ayuda a mantener el equilibrio en mi trabajo y sentirme bien cada día”, o Anna dello Russo: “He vuelto a mi clase de yoga. Necesitaba mi momento de meditación".

Los motivos que hacen convertir a una amateur en devota de esta disciplina los resume así Beatriz Moreno de la Cova: “Empecé a practicarlo después de dar a luz para recuperar la figura. Comencé por un tema de culto al cuerpo pero consiguió engancharme a nivel emocional. El yoga te permite tener control total sobre tu cuerpo y moldear tu figura sin llegar a estar demasiado musculosa… ¡Es un paréntesis, tu momento kit-kat!”.

La vida de una working girl es frenética. El ritmo de vida actual manda y es algo que no va a cambiar, “pero nosotros nos cambiamos a nosotros mismos”, nos cuenta Lauren Imparato, una de las expertas en yoga más influyentes del mundo. ¿Los motivos? Haber reinventado esta disciplina tradicional en un método adaptado a las exigencias de la vida moderna, ésa que la impulsó a cambiar el ritmo. 

Antes que yogui, Lauren era una experta económica de Morgan Stranley acostumbrada a jornadas de trabajo maratonianas y a correr 100 kilómetros a la semana. “Un día, caminando por Manhattan con mi novio, me fijé en sus piernas: las mías eran enormes comparadas con las suyas, el doble para ser precisa. No entendía cómo podía ser si corría todos los días, nadaba, jugaba al baloncesto, comía bien…Trabajaba mucho, sí, pero eso no explicaba lo que vi saliendo de mis shorts. Cuando se lo comenté me sugirió que probara el yoga. Lo había experimentado unas cuantas veces con mi madre, en California, pero nunca de forma regular. Al día siguiente decidí probarlo".

Es el comienzo de una historia que terminó con la creación de su propio estudio de yoga en Manhattan y su propio método, I.AM.YOU. “Es para personas cosmopolitas que ni pueden (ni quieren) renunciar a su ritmo de vida actual".

 “Las urbanitas están dispuestas a mantener un nivel de estrés básico. Esto no va a cambiar. De hecho, con el desarrollo de las economías y las grandes ciudades solo va a ir en aumento”, predice, al tiempo que nos da la fórmula del éxito para disfrutar de esta vida. “Yoga, nutrición y perspectiva”. "Lo increíble de esta clase colectiva es que es en un ambiente abierto y libre. Es algo divertido que se puede compartir con amigos, cultura, tradición y modernidad”.

FUENTE: http://www.vogue.es/articulos/las-claves-del-yoga-urbano-de-lauren-imparato/17154