Son
aquellas actividades colectivas que tienen como principal objetivo la mejora de la condición física, utilizando métodos
en los que el control corporal y la consciencia de la postura son
fundamentales. Aparecen en los horarios sobre fondo malva y las principales
son:
YOGA
La
palabra YOGA significa UNIÓN en
sánscrito, unión con uno mismo o unión del individuo con el cosmos, pero como
yoga entendemos también el conjunto de técnicas aplicadas al desarrollo
integral del ser humano.
En
Occidente se le conoce más como una forma de ejercicio suave que consiste en posturas corporales y técnicas
respiración, pero el yoga es, de hecho, un sistema completo de formación mental
y física pensado originariamente como preparación para el desarrollo espiritual.
En occidente es más valorado por sus beneficios físicos que espirituales, como
por su capacidad para aumentar la flexibilidad y vitalidad, así como para
aliviar el estrés.
Los objetivos del yoga están en función de
los intereses de cada practicante. En la práctica del yoga se unen personas con
expectativas diferentes. Para algunos es un medio de obtener relajación,
descanso y equilibrio, para otros es la
forma de desarrollar su mente y aumentar la capacidad de concentración y en los
enfermos, el yoga empieza siendo una forma de terapia complementaria.
Yoga
es equilibrio, autocontrol, relajación, autodominio, armonía, belleza,
autoconocimiento, realización.
PILATES
El
método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo,
desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que
intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su
creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo
el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre
del resto del cuerpo. El método Pilates consigue una educación corporal
completa, trabajando el cuerpo como un todo, desde la musculatura mas profunda
hasta la periférica.
El
método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder",
constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos.
Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro
hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de
la anatomía.
Evita los problemas provocados por el
sedentarismo laboral, previene y corrige los defectos posturales, aumenta la
agilidad y facilidad de movimiento, fortalece y estira la musculatura, moldea y
estiliza la figura y consigue una perfecta armonía en los movimientos.
Aporta
además una reeducación del suelo pélvico tratando los problemas de
incontinencia urinaria y una mejora de la concentración, respiración y el
control de cada parte del cuerpo.
Es
ideal para aquellas personas que practican deportes asimétricos. (Tenis, padel,
golf).
La
duración de la clase es de 60 min y en función del nivel de dificultad de las
tareas se establecen dos niveles: Iniciación y avanzado, de manera que persona
puede elegir el nivel mas apropiado.
FITBALL
Los
inicios del Fitball se remontan a los años 70 con la integración de un conjunto
de ejercicios a la terapia física Suiza. Esta actividad se caracteriza porque
los ejercicios que propone se hacen con
la ayuda de una pelota o esfera de goma de grandes dimensiones y es un método
de tonificación y fortalecimiento muscular seguro y eficaz.
Es
un ejercicio de bajo impacto que lo hace recomendable para ser practicado por
personas de todas las edades de forma segura y no se necesita ningún tipo de
preparación específica siendo además
muy adecuado para mujeres
embarazadas. Estas clases son muy recomendables para las personas que sufren
dolores lumbares y cervicales, ya que la forma esférica de la pelota implica
que muchos de los ejercicios necesitan equilibrio postural, de esta manera el
individuo puede corregir las malas posturas ayudando al cuerpo a estar
correctamente colocado en cada momento.
La
parte principal de la clase puede ser
estática o dinámica (al ritmo de la música) y se realiza a través de un
conjunto de ejercicios que se practican de forma secuencial con repeticiones.
Los ejercicios van dirigidos a mover y a reforzar todas las partes del cuerpo,
mejorando el equilibrio, la fuerza y la coordinación.
La
mayoría de los ejercicios se realizan utilizando la esfera como base. Los
tamaños de ésta pueden variar básicamente en función de la estatura del
individuo que lo practica. La medida correcta es la que, una vez sentados
encima de la pelota, la flexión de las rodillas sea de un ángulo de 90º.
Dinamiza todas las partes del cuerpo,
mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo, corrige las malas posturas
ayudando al cuerpo a habituarse a posiciones correctas y tonifica a la vez que
flexibiliza.
Una
clase de Fitball dura una hora y se compone de las mismas fases, al igual que
la mayoría de las actividades, de: calentamiento, fase de trabajo y
estiramientos, pudiendo ser practicada por personas de cualquier nivel de
Fitness.
STRETCHING
(Estiramientos)
El desarrollo
de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que debido a la estimulación
del reflejo miotático, el músculo se resiste activamente al estiramiento. La
magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la
magnitud del mismo.
El objetivo de estas clases no es sólo
mejorar la movilidad y la elasticidad muscular sino también enseñar las mejores
técnicas para el trabajo de estas cualidades.
Siempre,
antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un
calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un
calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada.
No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido
sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de elongación
estará seriamente reducida.
También
es necesario dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin
llegar al enfriamiento. No hay que olvidar que el músculo se halla más
dispuesto para ser elongado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está
relajado.
Se
debe comenzar con un estiramiento suave o "fácil", sostenido por
espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar por un espacio de tiempo que puede
oscilar entre 10 y 15 segundos para después pasar al estiramiento forzado pero
sin llegar nunca al punto de dolor, ya que esta sensación puede desencadenar el
reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación. Mantener
la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo
de 15 a 20 segundos.
Si
se entra a un clase después de una dura sesión de entrenamiento, hay que tener
presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser elongado. En este
caso, el estiramiento debe hacerse de forma suave con la intención de reducir
la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo, favoreciendo así, la
recuperación posterior al esfuerzo.
Fuente:
Carlos Bernardos, Director Técnico IHSC
