lunes, 28 de enero de 2013

Plan de hábitos saludables para la población española


La AESAN y la Fundación Alimentum ponen en marcha el Plan de Hábitos de Vida Saludables en la Población Española (HAVISA), una campaña de comunicación televisiva para fomentar la alimentación equilibrada y la actividad física. 



La ministra de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, Ana Mato, presidió este lunes, 14 de enero, la firma de este convenio de colaboración entre la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) y la Fundación Alimentum. 

El objetivo es sensibilizar e informar a la población del impacto positivo que tienen una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física. 

Mato destacó que con este acuerdo “el Ministerio y las grandes empresas alimentarias, con el apoyo decisivo de las compañías de televisión, damos un paso más en la lucha contra la obesidad y el fomento de los hábitos de vida saludables”

Para ello, ambas partes han acordado colaborar en un plan de comunicación sobre hábitos de vida saludables durante todo el año 2013. Su principal acción será incluir mensajes que fomenten los hábitos de vida saludables y que ayuden a combatir los problemas derivados del exceso de peso, en todas las campañas de televisión que desarrollen las empresas firmantes. 

El plan de comunicación se concretará dando visibilidad a una serie de mensajes o leyendas, que se incluirán en sus campañas publicitarias en el medio televisivo con mensajes como “La mejor receta: alimentación equilibrada y ejercicio físico”, “Vive activo, muévete para estar sano" o "La mejor receta: alimentación equilibrada y ejercicio físico".


Numerosas empresas se han animado a participar.  Además, en una segunda etapa, se dejará abierta la puerta para trasladar esta iniciativa a otros sectores relacionados y a otras empresas de alimentación que quieran sumarse el proyecto. 

viernes, 18 de enero de 2013

CrossFit para mujeres


Cada día  más personas se están uniendo al sistema de entrenamiento CrossFit. Sin embargo, cuando una mujer escucha en qué consiste o ve un vídeo, inmediatamente deduce que es un deporte para hombres y/o mujeres que buscan incrementar su masa muscular de una manera excesiva.



Crossfit te lleva a perder grasa de manera más rápida que con cualquier rutina de gimnasio tradicional o cualquier dieta que pongas en practica.

¿Qué te ofrece CrossFit?

CrossFit va más allá de masa muscular. Brinda a las mujeres los atributos tan deseados de un cuerpo estético, además de desarrollar un cuerpo sano y funcional; acompañado de una mentalidad competitiva con un deseo de superación.

CrossFit ofrece una serie de ejercicios que simulan el movimiento de actividades que realizamos en nuestra vida diaria, combinando ejercicios de resistencia, equilibrio, cardio y fuerza, lo cual te ayuda a perder peso y marcar tu cuerpo borrar uno forma estética y saludable.

¡Cambios positivos en tu figura!

Te lleva a perder grasa más rápido que cualquier rutina de gimnasio tradicional o cualquier dieta que pongas en practica. Existen numerosos estudios que comprueban que realizar entrenamientos con peso libre te ayuda a bajar medidas el doble de rápido que una rutina de cardio. Notarás rápidamente que tu fuerza aumenta, se define tu musculatura y lo más importante, te sentirás mejor.

Ventajas, ventajas, y más ventajas.

Al practicar CrossFit realizaras un WOD (workout of the day) diferente cada día, lo cual otorga la ventaja de no aburrirte con los mismos ejercicios o clases que puedes llegar a realizar comúnmente. Cada día llegas enfrentando nuevos retos y metas que superar, lo cual hace más interesante la practica de este deporte. Después de cada WOD tendrás que registrar tus tiempos, de manera que irás midiendo tu progreso y esto te motivará a superarte día a día.


Te recomendamos que pidas información a los instructores y les hables de tus inquietudes para lograr una rutina afín a tu interés (perder peso, definir musculatura, etc.). De esta manera, ellos podrán controlar el peso que utilizas en cada ejercicio y te ayudarán a alcanzar tus metas. Recuerda que todo esto debe ir de la mano con una dieta adecuada.



miércoles, 16 de enero de 2013

Practicar meditación puede producir cambios en el cerebro, para mejor


Con pocas horas de entrenamiento en meditación se puede cambiar el cerebro para mejor, según un nuevo estudio.


Investigadores, utilizando tecnología por imagen, descubrieron que las personas desarrollan cambios mensurables en la sustancia blanca del cerebro después de aprender meditación completa, también llamado entrenamiento integrativo de mente y cuerpo, que se trata de períodos de intenso enfoque y concentración.
Los cambios físicos notables sugieren que la meditación puede, a corto plazo, mejorar el auto-control, el estado de ánimo, la respuesta al estrés y la respuesta inmunitaria.



Los investigadores asignaron aleatoriamente a 68 estudiantes de pregrado en la Universidad de Tecnología Dalian, en China, a un grupo de meditación o de relajación. Ninguno de los estudiantes tenía alguna formación previa en la meditación.

Las áreas clave del cerebro se midieron antes y después del entrenamiento de la meditación. El entrenamiento fue de cinco horas para cada grupo.

Los investigadores encontraron evidencia de cambios mensurables en la materia blanca relacionados con una parte de la red cerebral relacionada con la autorregulación después de una corta exposición a la meditación completa. Los mismos cambios no se produjeron después de la relajación.

Los autores señalaron que muchos problemas, como trastornos de adicción y mentales como la hiperactividad por déficit de atención, la ansiedad, la depresión, la esquizofrenia y el trastorno límite de la personalidad, involucran las áreas cerebrales estudiadas. Dicen que la comprensión del impacto de la educación, la formación y el desarrollo humano en la materia blanca del cerebro podría conducir a nuevas formas de mejorar o prevenir estos desórdenes mentales.


lunes, 14 de enero de 2013

La correcta nutrición deportiva


Cuando a Ben Jonson se le retiró la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, un manto de silencio cayó sobre el mundo del atletismo. El consumo de fármacos, aunque desaprobado por la mayoría, se había extendido en el atletismo y en otros deportes como el culturismo.



Las restricciones y las pruebas de detección se han vuelto más estrictas. Es por esta razón, por la cual muchos atletas han optado por formas naturales de aumentar su rendimiento, sumándose a los atletas “legales” y enfrentándose con ellos en la cancha de deportes al mismo nivel, literalmente.

Nutrientes como el picolinato de cromo, la coenzima Q10, los lipotrópicos, la carnitina, el octacosanol y la proteína del suero se han vuelto esenciales en el programa de entrenamiento, obteniéndose excelentes resultados.

Día a día, la investigación proporciona nuevos descubrimientos sobre la utilidad de estos nutrientes naturales para aportar una cualidad extra a los ejercicios y rutinas de entrenamiento.

Picolinato de cromo

200 mcg al día. Ayuda en el metabolismo lipídico, en la formación de músculo magro y en la regulación del azúcar en sangre.

 El cromo disminuye el colesterol y los triglicéridos y puede reducir la ansiedad por el dulce.

CoQ10

30-60 mg al día. Ayuda en la producción de energía lo que también tiene propiedades antioxidantes.

También estimula la función inmune y promueve la recuperación. La CoQ10 ayuda a aumentar la resistencia aeróbica, especialmente la relacionada con el músculo cardiaco.

Lipotrópicos

Según se indique en la etiqueta. Ayuda a quemar las grasas y a limpiar el hígado con lo que se elimina el exceso de grasa del organismo al metabolizarlas.

Actúa sinérgicamente con la carnitina.

L-Carnitina

500-1.000 mg al día. Además de ser de gran utilidad para el corazón, la L-Carnitina ayuda a incrementar la quema de grasas en las células para obtener energía.

Octacosanol

1.000-2.000 mcg al día. Aumenta el vigor y la resistencia de los atletas y es un constituyente natural del germen de trigo.

Proteína del suero

Según se indique en la etiqueta. La proteína de suero concentrada es la fuente proteica de mayor biodisponibilidad para los humanos. Tiene el valor biológico (VB) más alto de todas las proteínas


FUENTE: http://blogdefarmacia.com/correcta-nutricion-deportiva/

viernes, 11 de enero de 2013

Los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a reducir el dolor en el parto


Un nuevo estudio reporta que las mujeres que hacen aeróbicos acuáticos durante el embarazo pueden necesitar menos medicación para el dolor al momento del parto. El estudio, conducido por los investigadores de la Universidd de Campinas en Brasil y publicado en la revista Reproductive Health, y que incluye 71 madres gestantes.



Treinta y cuatro de las mujeres tomaron clases de aeróbicos acuáticos tres veces por semana durante el embarazo, mientras que el grupo de control de 37 mujeres no lo hicieron.

El grupo de mujeres embarazadas que hacían aeróbicos acuáticos no pedían con frecuencia medicación para el dolor durante el parto. Sólo el 27% del grupo de aeróbicos pidió medicación para el dolor, comparado con el 65% de las mujeres del grupo de control.

No hay diferencias significativas en la duración o en el tipo de labor del parto entre los dos grupos. Los resultados de los recién nacidos en torno al promedio del peso y la edad a la hora del parto fueron similares.
Todas las participantes recibieron pruebas de fitness en diferentes intervalos durante el embarazo. Los aeróbicos acuáticos no tuvieron ningún impacto negativo en la salud cardiovascular de las mujeres que tomaron las clases.

"Hemos demostrado que la practica regular y moderada de aeróbicos durante el embarazo no pone en riesgo la salud de la madre o del bebé", declaró la coautora Rosa Pereira en una nota de prensa. "De hecho, la reducción del pedido de analgésicos sugiere que este tipo de actividad física pone a las mujeres en una mejor condición física y psíquica"



martes, 8 de enero de 2013

Italia pretende gravar las bebidas gaseosas para favorecer los hábitos saludables


'¿Con gas o sin gas?' Es la pregunta que casi siempre hace un camarero en Italia cuando se le pide una botella de agua, en un país donde es habitual beber ese agua burbujeante y con saber ligeramente amargo. El Gobierno italiano pretende imponer una tasa a las bebidas gaseosas, incluida el agua con gas, además de aquellos líquidos azucarados, edulcorados y con alcohol. ¿Qué tienen las burbujas para ser incluidas en la lista de malos hábitos alimentarios a gravar?



Felipe Casanueva, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, considera que no hay ninguna justificación sanitaria para subir los impuestos a las bebidas carbonatadas sin azúcar ni edulcorantes. La literatura médica dice que incluso el anhídrido carbónico favorece la secreción de jugos gástricos, lo que facilita la digestión. Por este motivo, el agua con gas que el equipo de Monti planea gravar se recomienda en las digestiones pesadas.

El anhídrido carbónico es el aditivo que permite que las bebidas tengan burbujas. En algunas bebidas alcohólicas, como la cerveza o la sidra, surge como consecuencia de la fermentación natural. En otras, como el vino de aguja, como es el caso del lambrusco italiano, se añade. Este gas hace que la bebida sea más ácida. La Sociedad Española de Patología Digestiva (SEDP), presentó un estudio en junio de 2010 que concluye que no existe evidencia científica que asocie directamente el consumo de bebidas carbonatadas y un mayor riesgo de afecciones gastrointestinales. Los autores señalan que algunas recomendaciones para evitar las bebidas con gas están basadas en argumentos no están contrastados y, por tanto, “deberían ser reevaluadas”.

Las bebidas carbonatadas nacieron a finales del siglo XVIII en Inglaterra. Las primeras se elaboraban en las farmacias y servían para tratar pequeñas afecciones y malestares estomacales. El anhídrido carbónico es un gas inocuo y sin calorías que actúa como conservante en las bebidas, proporciona efervescencia, intensifica el sabor y da acidez a la bebida. Por esto último, tiene detractores. Jesús Román, presidente de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, afirma que algunas personas acusan acidez estomacal tras la ingesta. El motivo es que hace que el estómago segregue más ácido gástrico, mismo efecto por el que favorece las digestiones de comidas copiosas. Esta característica también podría desgastar el esmalte de los dientes, aunque la acidez del gas sería mucho menor que el de un zumo de naranja.

Apenas existe acuerdo en que las burbujas producen más ácido gástrico, lo que a unos usan para favorecer la digestión de las comidas copiosas, y que para otros provoca un ardor de estómago –o acidez- incómoda. También hay consenso en que producen una falsa sensación estar lleno cuando se come, de falsa saciedad, por lo que no es recomendable para los niños que coman poco. De hecho, las bebidas gaseosas están clásicamente contraindicadas para pacientes que sufren colon irritable, un síndrome gastrointestinal que convierte a quien lo padece en un asiduo del baño.

En todo caso, el Gobierno italiano parece decidido a gravar la burbuja del refresco “para fomentar los hábitos alimentarios”, junto con el alcohol y las bebidas azucaradas y edulcoradas.

viernes, 4 de enero de 2013

El Yoga y sus beneficios en la mujer


El yoga tiene un insospechado poder de adicción. 

Lo demuestran afirmaciones tajantes como las pronunciadas por Gwyneth Paltrow: “Lo practico seis días a la semana y me siento mucho mejor”; Jennifer Aniston: “El yoga cambió mi vida”; Angela Lindvall: “Es lo que me ayuda a mantener el equilibrio en mi trabajo y sentirme bien cada día”, o Anna dello Russo: “He vuelto a mi clase de yoga. Necesitaba mi momento de meditación".



Los motivos que hacen convertir a una amateur en devota de esta disciplina los resume así Beatriz Moreno de la Cova: “Empecé a practicarlo después de dar a luz para recuperar la figura. Comencé por un tema de culto al cuerpo pero consiguió engancharme a nivel emocional. El yoga te permite tener control total sobre tu cuerpo y moldear tu figura sin llegar a estar demasiado musculosa… ¡Es un paréntesis, tu momento kit-kat!”.

La vida de una working girl es frenética. El ritmo de vida actual manda y es algo que no va a cambiar, “pero nosotros nos cambiamos a nosotros mismos”, nos cuenta Lauren Imparato, una de las expertas en yoga más influyentes del mundo. ¿Los motivos? Haber reinventado esta disciplina tradicional en un método adaptado a las exigencias de la vida moderna, ésa que la impulsó a cambiar el ritmo. 

Antes que yogui, Lauren era una experta económica de Morgan Stranley acostumbrada a jornadas de trabajo maratonianas y a correr 100 kilómetros a la semana. “Un día, caminando por Manhattan con mi novio, me fijé en sus piernas: las mías eran enormes comparadas con las suyas, el doble para ser precisa. No entendía cómo podía ser si corría todos los días, nadaba, jugaba al baloncesto, comía bien…Trabajaba mucho, sí, pero eso no explicaba lo que vi saliendo de mis shorts. Cuando se lo comenté me sugirió que probara el yoga. Lo había experimentado unas cuantas veces con mi madre, en California, pero nunca de forma regular. Al día siguiente decidí probarlo".

Es el comienzo de una historia que terminó con la creación de su propio estudio de yoga en Manhattan y su propio método, I.AM.YOU. “Es para personas cosmopolitas que ni pueden (ni quieren) renunciar a su ritmo de vida actual".

 “Las urbanitas están dispuestas a mantener un nivel de estrés básico. Esto no va a cambiar. De hecho, con el desarrollo de las economías y las grandes ciudades solo va a ir en aumento”, predice, al tiempo que nos da la fórmula del éxito para disfrutar de esta vida. “Yoga, nutrición y perspectiva”. "Lo increíble de esta clase colectiva es que es en un ambiente abierto y libre. Es algo divertido que se puede compartir con amigos, cultura, tradición y modernidad”.