lunes, 30 de julio de 2012

Levántate del sofá para dejar de comer grasas


No sólo es posible atajar más de un problema a la vez, sino que es beneficioso. Un estudio de la Universidad de Northwestern (EEUU) muestra que animar a las personas con unos hábitos poco saludables a que aumenten su consumo de fruta y verdura y a que pasen menos tiempo sentados en el sofá es una intervención exitosa que provoca, además, otros efectos positivos como la disminución en la ingesta de grasas. Según los autores, cuanto menos tiempo pasas delante de la televisión, menos metes la mano en la bolsa de patatas.
"Haciendo simplemente dos cambios en el estilo de vida se logra un efecto grande y las personas no se ven sobrepasadas", señala Bonnie Spring, profesora de Medicina Preventiva en la universidad americana y autora principal del estudio. En él, pusieron a prueba dos intervenciones, una en la que se emplazaba a los participantes a disminuir el consumo de grasas y a aumentar la actividad física, y otra en la que se proponía aumentar la ingesta de fruta y verdura y pasar menos tiempo en el sofá.
Los cerca de 200 participantes, adultos entre 21 y 60 años con malos hábitos, utilizaron un asistente personal digital para controlar ellos mismos sus objetivos y para registrar sus progresos. Durante las tres primeras semanas, recibieron un incentivo de hasta 175 dólares por hacerlo. Después, los investigadores les informaron de que ya no estaban obligados a seguir con el programa si no querían, pero recibirían entre 30 y 80 dólares por seguir registrando lo que hacían, aunque no cumplieran con las metas.

Reacción en cadena

La intervención que promovía el consumo de frutas y verduras (un mínimo de cinco al día) y reducía a menos de 90 minutos diarios el tiempo de sofá fue más exitosa que la segunda. Y tuvo además un efecto colateral muy positivo: la reducción en la ingesta de grasas. Como era de esperar, los resultados fueron mejores durante las primeras semanas pero durante los meses posteriores, a pesar de que no había incentivo económico, también se observaron beneficios.
"Desde el inicio hasta el final de las tres primeras semanas y durante los cinco meses de seguimiento, respectivamente, las raciones de fruta diarias pasaron de 1,2 a 5,5 y 2,9, los minutos de inactividad pasaron de 219,2 a 89,3 y 125,7, y las calorías al día procedentes de grasas saturadas, del 12% al 9,4% y 9,9%", señala el trabajo publicado en 'Archives of Internal Medicine'.
"Alrededor del 86% de los participantes dijo que una vez que habían cambiado, trataron de mantenerlo. Había algo en aumentar el consumo de fruta y verdura que les hizo sentirse capaces de cambiar cualquier cosa", explica Spring en una nota de prensa. "Áumentó mucho su confianza".
El otro elemento positivo de esta investigación es el mecanismo de control empleado: una herramienta digital autogestionada, que podría extenderse a los móviles. "La ubicuidad del uso de los teléfonos móviles permite ahora a los investigadores y médicos conducir sus estudios y suministrar las intervenciones de formas que anteriormente no se podía", señala un editorial que acompaña al trabajo.
En la actualidad, existen varias aplicaciones dirigidas a mejorar los hábitos de vida, una opción que parece dar sus frutos.

viernes, 27 de julio de 2012

Fitness para ellas


Muchas personas siguen creyendo que “las máquinas de gimnasio” sólo resultan útiles para hacer ejercicios con pesas y obtener un cuerpo musculoso, y que la mayoría de ellas han sido diseñadas exclusivamente para los varones.



No obstante estos artilugios tecnológicos, no sólo son igualmente recomendables tanto para las mujeres como para los hombres, sino que además resultan fundamentales para “trabajar” determinadas zonas y músculos específicos del cuerpo, así como para tonificarlo y mejorar su imagen en general.

"Uno de los principales elementos que desalientan cualquier entrenamiento consiste en que se transforme en una rutina y produzca aburrimiento, lo cual va provocando el desánimo en quien entrena y a la larga impulsa a discontinuarlo e incluso abandonarlo", señala Loles Vives, entrenadora personal y fisióloga del deporte.
Según la experta, "muchas de las máquinas de fitness de la mayoría de los gimnasios, salas de entrenamiento y centros deportivos, llevan incorporada televisión, radio y sistemas informáticos, que ayuda a entretener a hombres, mujeres y a la gente mayor que entrena".

El único requisito es realizar las series de repeticiones indicadas por el monitor del gimnasio, adoptar la postura adecuada en la máquina y realizar los movimientos de la forma recomendada.

Una de las máquinas “estrella” es el remo, en la cual se empuja con las piernas y se tira con los brazos. Es una de las más idóneas para practicar ejercicio cardiovascular, porque permite mover numerosos grupos musculares sin recibir impactos o golpes.

Gracias a su movimiento de empuje hacia delante, el denominado “banco de pectorales”, permite ejercitar los músculos pectorales y los tríceps del codo, con los cual no sólo se desarrollan y endurecen estas partes de la anatomía, sino que además se facilitan tareas tan cotidianas y sencillas, como abrir las puertas o empujar el carrito del supermercado.

Para perder peso, aumentar la movilidad de las extremidades inferiores y tonificar los cuádriceps y glúteos, se recomienda la “prensa de piernas”, mientras que el “Step”, ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, beneficiando el sistema cardiovascular y “entrenado” al organismo para subir las escaleras sin esfuerzo.

Otra máquina aliada del corazón e indicada para mejorar la capacidad aeróbica, es la “Elíptica”, con la cual se realiza un movimiento similar a la carrera, pero sin producir impactos en el suelo, ya que los pies no se despegan de los pedales del aparato.

Además, las últimas generaciones de "cintas de correr", además de beneficiar la forma física, son “inteligentes” y se basan en que el éxito del entrenamiento depende de la motivación, para lo cual la persona que hace gimnasia debe divertirse y mantener su mente ocupada.

En la nueva cinta 95T, basta con pulsar un botón para elegir un entrenador virtual –hombre o mujer-, cuya imagen aparece en una pantalla de LCD y da consejos para ejecutar un programa de ejercicios de la manera más adecuada y con el máximo beneficio.

El aparato permite incorporar un iPod y conectar un dispositivo USB, para crear, guardar o almacenar la información del entrenamiento y seguir su progreso, así como ver videos o escuchar canciones en formatos mp3 o el mp4.

Además de contar con una TV integrada, el usuario de la cinta de correr también puede visualizar en la pantalla LCD los paisajes más sugerentes o seleccionar el escenario de su entrenamiento –montaña, pista de 400 metros o camino-, modificando incluso el ángulo de perspectiva.

¿Quién dijo que las máquinas de fitness son aburridas…?


miércoles, 25 de julio de 2012

El ejercicio físico consigue reducir la ganancia de peso que llega tras una liposucción


La liposucción es uno de los procedimientos más habituales para perder peso. Aunque supone pasar por el quirófano, es un remedio tajante; sin embargo, tiene efectos secundarios. La liposucción abdominal provoca un aumento de la grasa visceral y este aumento, a su vez, se vincula con la posibilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular.



Al tratarse de una reducción tan drástica e inmediata de la grasa corporal, la liposucción puede afectar a la composición corporal y al perfil metabólico. Pasar por el quirófano para "succionar" la grasa activa los mecanismos de retroalimentación de la grasa corporal y se gana peso.

Ahora, un estudio de la Universidad de Sao Paulo (Brasil) ha observado que ese aumento de peso que causa la liposucción puede ser contrarrestado con el ejercicio físico. El trabajo, que se publica en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, comprobó los efectos de la liposucción en la distribución de la grasa corporal y si la actividad física podría evitar que se recupere peso.


La diferencia de hacer o no hacer ejercicio.

Los investigadores estudiaron a 36 mujeres que se habían sometido a una liposucción. Dos meses después, a una parte de ellas se les puso a hacer ejercicio de modo regular durante 4 meses; la otra mitad no hizo nada.

El ejercicio físico es efectivo para contrarrestar el crecimiento de la grasa.

6 meses más tarde, las mujeres que no habían practicado ejercicio mostraron un aumento de la grasa visceral del 10% y un descenso de su gasto energético en comparación con las mujeres que sí se habían entrenado.

En conclusión, el estudio encontró que la eliminación de tejido adiposo del cuerpo puede dar lugar a una disminución en el gasto energético total y, en consecuencia, el crecimiento compensatorio de la grasa visceral, grasa que se asocia con las enfermedades del corazón.

Los investigadores de Sao Paulo consideran que la buena noticia es que el ejercicio físico se ha demostrado efectivo para contrarrestar el crecimiento de la grasa. De modo que para quien se someta a una liposucción es casi obligado hacer algún tipo de ejercicio.


lunes, 23 de julio de 2012

Los suplementos de calcio elevan el riesgo cardiovascular



Cada vez existen más pruebas de que los suplementos de calcio son malos para el corazón. La última viene de Alemania, donde los resultados de un estudio con casi 24.000 participantes y 11 años de seguimiento indican que la ingesta de este mineral de forma artificial duplica el riesgo de infarto. Aunque no son datos definitivos, sí inclinan aún más la balanza hacia el abandono de este método de prevención de fracturas.



Los suplementos de calcio se han convertido en las últimas décadas en algo habitual para las personas mayores, especialmente las mujeres postmenopáusicas con riesgo de fracturas y también los pacientes con fallo renal. Su uso se ha extendido, además, amparados por la evidencia de que ayudan a reducir la tensión arterial y a mejorar el balance entre el colesterol bueno (LDL) y el malo (HDL).

Sin embargo, esta atenuación de algunos factores de riesgo cardiovascular "no parece traducirse en una disminución de los eventos", apuntan en un editorial Ian R. Reid y Mark J. Bolland, del Departamento de Medicina de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda). De hecho, el estudio que ambos analizan señala que lejos de reducirlos, los suplementos de calcio duplican el riesgo de sufrir un infarto.

SUPLEMENTOS NO, DIETA SÍ.

Los datos, publicados en la revista 'British Medical Journal', proceden de la parte alemana del European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC), que durante 11 años ha recogido datos de cerca de 24.000 personas.

Los autores observaron que una ingesta moderada de calcio (820 miligramos/día), tanto en suplementos como en la dieta, estaba asociado con una reducción del 30% en el riesgo de infarto. Sin embargo, tomar más de 1.100 miligramos al día no parecía tener ninguna protección.

Al analizar sólo a aquellos participantes que tomaban suplementos de forma habitual, los autores observaron un aumento del 86% de las posibilidades de sufrir un infarto comparado con los que no los tomaban. Sorprendentemente, ingerir una cantidad similar de este mineral pero con la dieta no implicaba ningún riesgo.

"Esto sugiere que el calcio circulante canaliza el proceso aterogénico", escriben los autores del editorial. "El calcio de la dieta se toma en pequeñas cantidades durante todo el día, normalmente a la vez que las grasas y las proteínas. Como resultado, se absorbe lentamente provocando pequeños cambios en los niveles de calcio sérico [en sangre]".

Los picos de calcio en sangre que se producen con la ingesta de suplementos parecen tener, según apuntan éste y otros estudios, efectos adversos sobre los vasos sanguíneos, al favorecer la formación de placas de ateroma. A esto hay que sumar el escaso beneficio que tienen en la prevención de fracturas causadas por la osteoporosis (está en torno al 10%).

"Las pruebas indican que los suplementos de calcio parecen hacer más mal que bien y son preferibles otras intervenciones para reducir el riesgo de fracturas osteoporóticas", concluye el editorial.




Fuente: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2012/05/24/corazon/1337848009.html

viernes, 20 de julio de 2012

Correr en el embarazo, ¡Sí puedes!

Una de los mejores y más fáciles formas de mantenerse en forma durante el embarazo es caminar o correr.



Si llevas un embarazo normal y sin riesgo, no habrá ningún problema si quieres continuar corriendo o haciendo ejercicio, porque el ejercicio durante el embarazo no sólo es recomendable, también es muy beneficio para la madre y el bebé.


  • Si eres ya una corredora con al menos un año de entrenamiento en tus zapatillas, puedes seguir corriendo durante el embarazo, simplemente escucha a tu cuerpo y adáptate a los cambios.
  • Sal a correr sólo los días en que te apetezca, y si tienes un mal día, empieza andando y no corras si ves que no te encuentras bien, simplemente anda para mantenerte en forma y verás como te vas encontrando mejor.
  • Intercala la carrera con otros deportes, la natación y actividades acuáticas son muy recomendables, también puedes hacer aqua-running, intenta correr en el agua con un cinturón que te permite flotar o un 'churro' en la parte honda de la piscina


¿Cuánto puedes caminar o correr durante el embarazo?

La distancia, velocidad e intensidad dependerá del nivel de tu carrera antes de quedarte embarazada: principiante, intermedio o avanzado:

Nivel Principiante: No has corrido nunca


  • Primer trimestre: No es el momento para empezar a correr, pero si puedes andar durante todo el embarazo. Comienza despacio, caminando durante 30 minutos, 2-3 veces a la semana, intercala un día de descanso hasta que puedas andar o todos los días media hora, o 3-4 días llegar a una hora a ritmo rápido.
  • Segundo trimestre: Comienza a aumentar la intensidad al caminar. Empieza con 10 minutos de calentamiento para pasar a caminar vigorosamente durante 10 minutos, luego baja el ritmo 10 minutos y vuelve a caminar rápido acompañándote del movimiento de los brazos durante otros 10 minutos. Baja el ritmo y sigue andando hasta completar una hora, terminando lentamente los últimos 5 minutos.
  • Tercer trimestre: A pesar de la barriga, puedes caminar por lo menos 30 minutos. Si no has dejado de andar durante el embarazo, te habrás ido adaptando al cambio de peso y de centro de gravedad, por lo que no tendrás problemas para andar a buen ritmo todas las semanas.


Nivel Intermedio: Llevas corriendo unos 25 km a la semana, al menos 6 meses antes del embarazo


  • Primer trimestre: Puedes seguir haciendo la misma rutina, unos 20-25 km, saliendo 3-4 veces a la semana, intercalando un día de descanso entre ellos. Corre a tu ritmo, sin cambios de ritmo y evitando las horas de máximo calor.
  • Segundo trimestre: Si todo ha ido bien en el primer trimestre, te sientes bien y te apetece correr, puedes continuar al mismo ritmo. Procura ir por lugares planos.
  • Tercer trimestre: Continúa la rutina mientras estés cómoda, habla mientras corres para comprobar que llevas un ritmo suave. Disminuye la distancia si has bajado mucho el ritmo, o camina y vete intercalando según cada día.


Nivel Avanzado: Llevas corriendo más de 25 km a la semana, 6 meses antes del embarazo


  • Primer trimestre: Puedes seguir con tu rutina de carrera siempre que no hagas intensidad, series, cambios de ritmo, etc. Puedes participar en carreras siempre que sepas que vas a poder correr tranquila, sin empujones y a un ritmo suave. No te piques ni compitas. 
  • Segundo trimestre: Puede correr a ritmo suave hasta 5 días a la semana. Intercala días de aqua-running o natación, si ves que echas de menos más intensidad o al revés, te cuesta recuperarte.
  • Tercer trimestre: Seguramente te sientas torpe y pesada con la barriga creciendo por momentos, pero no tienes porque dejar de correr si te apetece, te ayudará a controlar el peso, comer mejor, las piernas se hincharán menos y puedes sentirte más ágil y con mejor humor. Ya sabes que siempre puedes andar cuando no te sientas con fuerzas o ir a la piscina para recuperarte mejor, especialmente los días de calor.


Fuente: http://www.sportlife.es/Correr-embarazo--Si-puedes

miércoles, 18 de julio de 2012

Un maratón en el gimnasio


Te ofrecemos los mismos beneficios que obtendrías en un maratón, pero sin necesidad de ponerte el dorsal. 



Usando este plan cubrirás todo el recorrido en cinco cortas sesiones de fitness.  Esta propuesta, se trata de cinco sesiones ideadas para convertirte en un corredor más capaz, fuerte y, por supuesto, más rápido.
De hecho, puedes usar estos bloques semanales en cualquier entrenamiento, desde los 5 km al maratón, y verás cómo mejora tu marca, que es de lo que se trata. Así que empieza a trabajar. Y ten en cuenta que incluso si mantienes los ritmos propuestos llegarás a quemar unas 3.500Kcal. ¡Nos vemos en la línea de meta!

Día 1 (inicio - km 8)

Los 42km que te esperan implican una gran congestión. Te puede llevar un rato encontrar tu ritmo, pero para esto es esta progresión.
El incremento de ritmo en este caso permite que mantengas tu velocidad, de tal modo que te quede energía para cada uno de los días de entrenamiento.
Aprende a regular tu ritmo con este plan. 10 es la máxima velocidad que podrías mantener antes de terminar reventado. Hazlo así:


  • 1km a 5/10
  • 1km a 5.5/10
  • 1km a 6/10
  • 1km a 6.5/10
  • 1km a 7/10
  • 1km a 7.5/10
  • 1km a 8/10
  • 1km a 8.5/10


¡Pisa a fondo!

Hagas lo que hagas, no aprietes demasiado en ningún momento. Los maratones empiezan verdaderamente a media carrera. Los primeros 21km son para llevarte a la parte que realmente cuenta.

Día 2 (km 9-19)

PEGA TUS PIES AL SUELO

Cuando la carretera se endereza y el campo se abre… este camino es sólo para que vayas encontrando tu zancada. La sesión de hoypretende que cojas el ritmo ganador mejorando la resistencia y eficiencia.
Incluso hay otros beneficios: estudios en la UT Sowthwestern Performance Center encontraron que el entrenamiento interválico incrementa tu VO2 máximo de un 12%. Hazlo así:


  • 1km a 7/10
  • 1km a 9/10
  • 1km a 7/10
  • 1km a 9/10
  • 1km a 7/10
  • 1km a 9/10
  • 1km a 7/10
  • 1km a 9/10


¡Pisa a fondo!
Una zancada consistente es la clave. Cuenta las veces que tu pie derecho aterriza en el suelo durante un minuto. 90 es lo óptimo. Para conseguirlo intenta hacer pasos más ligeros y relajados.

Día 3 (km 19-27)

MANTÉN TU PICO DE FORMA

En esta sesión alcanzas el punto más alto. Este tipo de falso llano llevará a tus músculos a hacer los llanos reales mucho más cómodos.
Estudios en el Karolinska Institute (Estocolmo) han mostrado que las sesiones en subida incrementan tu eficiencia y esto es aprovechado cuando vuelves a nivel del mar. Hazlo así:


  • 0,3km a 6/10 (+1%)
  • 0,5km a 8/10 (+4%)
  • 0,5km a 8/10 (+2%)
  • 0,5km a 8/10 (+6%)
  • 0,5km a 8/10 (+2%)
  • 0,5km a 8/10 (+8%)
  • 0,5km a 8/10 (+2%)
  • 0,5km a 8/10 (+6%)
  • 0,5km a 8/10 (+2%)


¡Pisa a fondo!

Ahorra energía para batir las cuestas. Mantén tu espalda recta, inclinándote hacia delante ligeramente desde la cadera. Levanta las rodillas en zancadas cortas y usa tus brazos para ayudar a tus piernas a moverse más rápido.

Día 4 (km 27-37)

¡TUMBA EL MURO!

En este punto, el corredor sufre falta de glucógeno en sangre y se viene abajo. Tú no vas a estar tanto rato corriendo como para que te ocurra eso, pero la sesión de hoy es dura. El objetivo es conseguir alcanzar la mitad del recorrido con control para poder terminar la segunda apretando. Conocerás tus reacciones y controlar tus niveles de energía. Hazlo así:


  • 4km a 8/10
  • 4km a 9/10


¡Pisa a fondo!

Estudios en la Brunel University (Reino Unido) muestran que una buena respiración aumenta la resistencia en las piernas. Para esta sesión un patrón 2-2 es lo recomendado. Es decir, inspira, pie derecho, pie izquierdo, espira. Experimenta con patrón 3-3 y 4-4.

Día 5 (km 37 - final)

¡TERMINA TRIUNFANDO!

Ya sabemos que no habrá muchos aplausos en el gimnasio, pero estos últimos km tienen que terminarse a buen ritmo. Los beneficios de estos 5 días van a aflorar en las próximas semanas. Los primeros días puede que estés un poco agotado, pero tendrás energía. Incluso si no estás listo para un maratón entero, prueba con una 5km más suave. Hazlo así:


  • 1km a 6/10 (calentamiento)
  • 1km a 9/10
  • 5 min descanso
  • 5km a 9/10
  • 0,5km a 6/10


¡Pisa a fondo!

Y si todavía quieres recortar tus tiempos, súbete a la bici. Un estudio del Medicine and Science in Sport and Exercice encontró que los corredores que sumaban sesiones de bici a las de carrera, batían sus marcas en alrededor de 28 seg.




lunes, 16 de julio de 2012

Los carotenos, responsables de la buena cara


La clave de tener buen color está en la dieta, concretamente en la cantidad de fruta y verdura que se consuma. Según un estudio publicado en la revista 'PLoS ONE', las cantidades diarias que se ingieran de estos alimentos, pondrán color a la piel, más amarillenta o más sonrosada. 





Los carotenos, abundantes en la fruta y la verdura, son los responsables. Son pigmentos orgánicos que otorgan el color rojo y naranja a los tomates, los pimientos rojos y la remolacha. 

Según los autores de la investigación, de la Universidad St. Andrews (Escocia), "la piel está continuamente expuesta a oxidantes ambientales como la radiación ultravioleta, el tabaco y el ozono", que son los responsables del envejecimiento celular. Los carotenos, actúan como protector para reducir la oxidación de las células.Además, los alimentos con carotenos influyen en el color de la piel y así lo confirma este estudio. Después de recoger y analizar información sobre la dieta y la evolución del tono de la dermis en 35 personas durante seis semanas, "observamos que la ingesta adecuada de estos alimentos otorgaba un color más saludable". 

Además, tras investigar cómo se percibía este cambio de tono, los autores se dieron cuenta de que no sólo se valoraba como un aspecto "más saludable", también se relacionaba con "mayor atractivo físico".


Fuente: http://www.hoymujer.com/Salud/En-forma/carotenos-responsables-buena-cara-670716032012.html



viernes, 13 de julio de 2012

Los beneficios del aquafitness en el embarazo

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicio durante su embarazo:
  • Disfrutan de una mayor resistencia física durante el parto.
  • Son menos propensas a requerir intervención médica.  
  • Tienen una recuperación posparto más rápida.

Muchas embarazadas, sobre todo las que serán mamás por primera vez, evitan realizar ejercicio porque temen sufrir un golpe, alguna caída o desmayo que ponga en peligro al bebé.

Practicar aquafitness es una excelente opción para esta etapa, pues gracias al efecto de ingravidez  las mujeres se sienten más ligeras y se desplazan con mayor libertad y confianza.


LAS VENTAJAS DEL AGUA
  
  • Al introducir el cuerpo en el agua, la columna vertebral, las articulaciones y los ligamentos se liberan del 90% del peso de nuestro cuerpo, por lo que disminuyen los dolores articulares y de espalda típicos del embarazo.
  • Algunos estudios han demostrado que el ejercicio en agua reduce la tensión térmica, es decir, mantiene la temperatura corporal materna dentro de los niveles seguros para el feto.
  • Además, desde el momento en que se entra al agua se comienzan a quemar calorías. La temperatura de las albercas de entrenamiento está entre 30 y 31 grados, mientras que la corporal oscila entre 36 y 37. Al entrar a este tipo de albercas, el cuerpo humano pone a funcionar un mecanismo regulador de temperatura, lo que hace que haya un consumo de calorías.
  
Según Barbara B. Holstein, investigadora de la Internacional Childbirth Education Association (Asociación Internacional de Educación para el Parto), el aquafitness proporciona verdaderos beneficios a las mujeres gestantes, entre los cuales están:
  • Fortalecimiento de los músculos abdominales y de los muslos, lo cual es esencial en la segunda fase del parto (cuando el bebé pasa por el canal de parto).
  • Aumento en la capacidad respiratoria, lo que permite oxigenar mejor al bebé.
  • Control en el aumento excesivo de peso.   
  • Mejoría en la circulación sanguínea y reducción en la aparición de várices y hemorroides.
  • Reducción en la tensión muscular debido a la temperatura templada del agua, la cual también produce un efecto relajante.
  • Desarrollo de técnicas de respiración y relajación.
  • Es una forma divertida de ejercitarse, pues generalmente las rutinas se realizan en grupo.
  • Es un ejercicio de bajo impacto.
  • Involucra un efecto de masaje.
  • El agua es refrescante y su sonido relajante.

  
Si todavía tienes dudas...
La práctica de ciertos movimientos acuáticos durante las últimas semanas de embarazo pueden ayudar a que el bebé adquiera la posición adecuada para el nacimiento.
  
El único requisito para practicar este ejercicio es que no le temas al agua, pues no es necesario que sepas nadar. Los cinturones de flotación pueden ayudar a que mantengas el equilibrio y una postura recta.
  
Recuerda que ante la más mínima molestia debes de suspender los ejercicios y consultar a tu ginecólogo.
  
No olvides que cada mujer es distinta, por lo que tu médico es quien tiene la última palabra sobre si es conveniente que realices este tipo de ejercicio durante tu embarazo.
 
 
 
 

miércoles, 11 de julio de 2012

El entrenamiento más saludable.


Hacer pesas es mucho más que ponerse cachas y lucir un six-pack digno de nuestra portada. También debería servirte para estar más sano y protegerte de las enfermedades que más se ceban en los hombres. Lo tienes fácil.


De entrada, un estudio llevado a cabo por la Harvard School of Public Health (EE.UU.) ha revelado que incrementar el gasto energético en tan sólo 1.000 calorías semanales puede reducir en un 20% el riesgo de morir por una enfermedad grave. Y eso es mucho. Pero aún hay más.
Si adaptas convenientemente la estructura, intensidad y duración de tus entrenamientos, puedes blindar tu organismo contra cinco grandes amenazas para la salud. A continuación te presentamos un poderoso entrenamiento, el más saludable del mundo, que te aportará todos estos beneficios en apenas 45 minutos. ¿Seguro que puedes permitirte no hacerlo?

1. EL ALZHÉIMER

Consejo:
Carga mucho peso
La Alzheimer’s Society de Gran Bretaña asegura que el riesgo de desarrollar esta enfermedad se multiplica por seis si eres hipertenso o tienes el colesterol alto, ymuchos estudios confirman que levantar pesas hace que el colesterol pase de la sangre al hígado(de donde es expulsado del organismo).
Un experimento llevado a cabo en la Universidad de Brandeis (EE.UU.) ha demostrado que los circuitos de pesas con cargas elevadas (60% de las usadas para hacer una repetición máxima) son los más efectivos para potenciar este beneficioso efecto.

2. CÁNCER DE PRÓSTATA

Consejo:
Corre

La práctica regular de ejercicio aeróbico disminuye en un 61% el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Lo dice un estudio de la Universidad de Harvard (EE.UU.) en el que se observó que las actividades que multiplican por seis el gasto metabólico en reposo (el running, la natación, el ciclismo, el remo, los circuitos de alta intensidad…) son veneno para los tumores. Y de paso te ayudan a acabar con los michelines...

3. LA DIABETES

Consejo:
Machácate
Si levantas pesas hasta llegar al agotamiento muscular, a tu cuerpo le costará muchísimo menos acceder a las reservas de glucógeno, ya que la insulina cumplirá su función a todo tren.
Lo confirma un estudio de la American Diabetes Association. Sácale todo el partido a este fenómeno cargando entre el 50 y el 80% del peso que utilices para tu repetición máxima, y alargando la serie hasta llegar al fallo.

4. LA ARTRITIS

Consejo:
Empieza suave
Calentar bien antes de hacer pesas es básico para mantener tus codos y tus rodillas en perfecto estado de revista. Así evitarás posibles lesiones que, aunque parezcan leves, pueden cuadruplicar el riesgo de que sufras osteoartritis en el futuro, según un estudio de laUniversidad de Nottingham (Gran Bretaña).
¿El mejor calentamiento? Uno que mezcle trabajo articular, coordinación y ejercicios de alta intensidad para el tren superior y el inferior.

5. LAS ENFERMEDADES CORONARIAS

Consejo:
Trabaja más músculos
Ejercitar varios grupos musculares en una misma sesión aumenta el aporte de sangre oxigenada al corazón. Diversos estudios han confirmado que un entrenamiento de cuerpo entero provoca una reducción del 30% en los niveles de proteína C-reactiva (una medida utilizada para predecir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias).



lunes, 9 de julio de 2012

La piel de manzana ayuda a quemar calorías

Científicos de la Universidad de Iowa, en Estados Unidos, han que el ácido ursólico, un compuesto que se encuentra en grandes cantidades en la cáscara de manzana, ayuda a quemar calorías y reducir el riesgo de obesidad.


Durante el estudio, quienes recibieron este suplemento, que habían sido alimentados con una dieta alta en grasas, mostraron menos obesidad, menos signos de prediabetes y menos enfermedad hepática que los que no tomaron el compuesto.
El ácido ursólico es una sustancia cerosa que se forma naturalmente en muchas plantas, como el arándano, la lavanda, el orégano, las ciruelas, la menta y la albahaca. Pero, sobre todo, han observado que es particularmente abundante en la cáscara de manzana.
En una investigación previa se demostró que el ácido ursólico logró promover el crecimiento muscular y proteger su desgaste, a lo que ahora hay que sumar un aumento de los niveles del tejido adiposo, al que se conoce como la grasa marrón.
Tal como señalan los investigadores, en declaraciones a la BBC recogidas por Europa Press, los mayores niveles de masa muscular y de grasa marrón son factores conocidos por sus propiedades para quemar calorías y, a diferencia de la perjudicial grasa blanca que se forma en el abdomen, es un tejido beneficioso porque está destinado a convertirse en energía en el organismo.
Los investigadores estudiaron a sujetos alimentados con una dieta alta en grasas durante varias semanas y, posteriormente, se les dio un suplemento de ácido ursólico a la mitad de éstos.
Al final del estudio se observó que, a pesar de que quienes recibieron el suplemento habían comido más que los otros, aquéllos aumentaron menos peso corporal y sus niveles de glucosa en la sangre permanecieron normales.
MENOS OBESIDAD, PREDIABETES E HÍGADO GRASO
Asimismo, se observó "una vez más" como el ácido ursólico incrementó el músculo esquelético. "Pero lo más interesante fue que redujo la obesidad, la prediabetes y la enfermedad del hígado graso", ha añadido.
"Junto con la mayor masa muscular, la grasa marrón se convierte en un fantástico quemador de calorías", por lo que "su incremento también puede proteger contra la obesidad".
Hasta hace poco se pensaba que sólo los recién nacidos tenían grasa marrón y que ésta desaparecía durante la infancia, pero estudios recientes han mostrado que los adultos también retienen pequeñas cantidades de este tejido, principalmente en el cuello y entre los omoplatos, y que éste parece proteger contra altos niveles de glucosa y grasa en la sangre.
Por eso, desde hace tiempo se están buscando formas de poder incrementar la grasa marrón en humanos y el ácido ursólico, dicen los científicos, podría ser una de ellas.




viernes, 6 de julio de 2012

A cada edad su deporte

Para mantenerte sana necesitas hacer ejercicio, pero ¿cuál? Con estas sugerencias te sacarás partido sin correr riesgos.



DE LOS 20 A LOS 30:
Objetivo: El cuerpo empieza a moldearse y tienes que ayudarle para que lo haga correctamente.
Tus deportes:
  • Correr: ayuda a crecer a los músculos.
  • Spinning: incrementa la masa ósea y fortalece los huesos.
Atención: si eres novata, vigila que tus pulsaciones no superen el 70% de tu máxima frecuencia cardíaca.


DE LOS 30 A LOS 40:
Objetivo: entrenar resistencia y fuerza.
Tus deportes:
  • Correr: refuerza el corazón y ayuda a quemar grasa.
  • Yoga: enseña a respirar correctamente.
  • Ciclismo: controla el colesterol y el peso.
 Atención: si estás embarazada, acude a dos sesiones a la semana de yoga.


DE LOS 40 A LOS 50:
Objetivo: mantener el tono muscular para retrasar su envejecimiento.
Tus deportes:
  • Pilates: estiliza el cuerpo sin esfuerzo.
  • Caminar: previene la osteoporosis.
  • Natación: los músculos trabajan seis veces más que en tierra.
Atención: necesitas tres sesiones a la semana de cada actividad.


 DE LOS 50 EN ADELANTE:
Objetivo: no perder la movilidad realizando ejercicio, pero sin forzar el cuerpo.
Tus deportes:
  • Taichi: favorece la coordinación y palía los efectos de la hipertensión.
  • Caminar: reduce el dolor muscular y articular.
  • Nadar: fortalece la espalda y el sistema respiratorio.
 Atención: reduce el ritmo una o dos sesiones de 30 minutos, aunque estés en forma.




miércoles, 4 de julio de 2012

Pierde peso en la piscina

Si estás harto de escuchar: “en la piscina no se adelgaza, incluso ganas peso” es porque la gente no trabaja de la forma adecuada.

LA VERDAD SOBRE LA GRASA

  • La única forma de perder peso real, es gastar más energía de la que se ingiere.
  • Evita el trabajo ligero y continuo. Haz cambios de ritmo, aumenta tu frecuencia de brazada, disminúyela... Es la forma de acelerar tu metabolismo más fácilmente.
  • Controla tu apetito al acabar la sesión de ejercicio. Los últimos estudios demuestran que la temperatura del agua puede influir en tu sensación de hambre.
  • Ten en cuenta tus necesidades diarias. Si tienes un trabajo normal en el que no se requiera unas condiciones físicas extremas, tu consumo calórico diario rondará las 35-50 Kcal. por cada kilogramo de peso. Sin embargo, en ciertos deportistas puede llegar a superar esos valores con creces llegando incluso a sobrepasar las 100 Kcal. por cada Kg. de peso.
 
 
LAS VENTAJAS DE LA PISCINA
  • Trabajas casi todos los músculos de tu cuerpo.
  • Fortaleces tu sistema respiratorio.
  • El peso no es una excusa para no trabajar. La gravedad "no existe".





Fuente: http://www.sportlife.es/Pierde-grasa--tope--piscina