viernes, 6 de julio de 2012

A cada edad su deporte

Para mantenerte sana necesitas hacer ejercicio, pero ¿cuál? Con estas sugerencias te sacarás partido sin correr riesgos.



DE LOS 20 A LOS 30:
Objetivo: El cuerpo empieza a moldearse y tienes que ayudarle para que lo haga correctamente.
Tus deportes:
  • Correr: ayuda a crecer a los músculos.
  • Spinning: incrementa la masa ósea y fortalece los huesos.
Atención: si eres novata, vigila que tus pulsaciones no superen el 70% de tu máxima frecuencia cardíaca.


DE LOS 30 A LOS 40:
Objetivo: entrenar resistencia y fuerza.
Tus deportes:
  • Correr: refuerza el corazón y ayuda a quemar grasa.
  • Yoga: enseña a respirar correctamente.
  • Ciclismo: controla el colesterol y el peso.
 Atención: si estás embarazada, acude a dos sesiones a la semana de yoga.


DE LOS 40 A LOS 50:
Objetivo: mantener el tono muscular para retrasar su envejecimiento.
Tus deportes:
  • Pilates: estiliza el cuerpo sin esfuerzo.
  • Caminar: previene la osteoporosis.
  • Natación: los músculos trabajan seis veces más que en tierra.
Atención: necesitas tres sesiones a la semana de cada actividad.


 DE LOS 50 EN ADELANTE:
Objetivo: no perder la movilidad realizando ejercicio, pero sin forzar el cuerpo.
Tus deportes:
  • Taichi: favorece la coordinación y palía los efectos de la hipertensión.
  • Caminar: reduce el dolor muscular y articular.
  • Nadar: fortalece la espalda y el sistema respiratorio.
 Atención: reduce el ritmo una o dos sesiones de 30 minutos, aunque estés en forma.




No hay comentarios:

Publicar un comentario