Para mantenerte sana necesitas hacer ejercicio, pero ¿cuál?
Con estas sugerencias te sacarás partido sin correr riesgos.
DE LOS 20 A LOS 30:
Objetivo: El cuerpo empieza a moldearse y tienes que ayudarle para que
lo haga correctamente.
Tus deportes:
- Correr: ayuda a crecer a los músculos.
- Spinning: incrementa la masa ósea y fortalece los huesos.
Atención: si eres
novata, vigila que tus pulsaciones no superen el 70% de tu máxima frecuencia
cardíaca.
DE LOS 30 A LOS 40:
Objetivo: entrenar
resistencia y fuerza.
Tus deportes:
- Correr: refuerza el corazón y ayuda a quemar grasa.
- Yoga: enseña a respirar correctamente.
- Ciclismo: controla el colesterol y el peso.
Atención: si estás embarazada, acude a dos
sesiones a la semana de yoga.
DE LOS 40 A LOS 50:
Objetivo: mantener el tono muscular para retrasar su
envejecimiento.
Tus deportes:
- Pilates: estiliza el cuerpo sin esfuerzo.
- Caminar: previene la osteoporosis.
- Natación: los músculos trabajan seis veces más que en tierra.
Atención: necesitas
tres sesiones a la semana de cada actividad.
DE LOS 50 EN ADELANTE:
Objetivo: no perder la movilidad realizando ejercicio, pero
sin forzar el cuerpo.
Tus deportes:
- Taichi: favorece la coordinación y palía los efectos de la hipertensión.
- Caminar: reduce el dolor muscular y articular.
- Nadar: fortalece la espalda y el sistema respiratorio.
Atención: reduce el ritmo una o dos sesiones
de 30 minutos, aunque estés en forma.
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