Ejercicio en sala fitness: Elíptica
La bicicleta elíptica
- La bicicleta elíptica es una máquina que permite ejercitar todos los músculos del cuerpo de una manera suave y sin que la persona realice un gran esfuerzo.
- La bicicleta elíptica es una buena alternativa frente a la bicicleta clásica.
Descripción
- La bicicleta elíptica está conformada por dos pedales grandes. Estos pedales están conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros.
- Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos (no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas).
- Los mangos están diseñados para moverse hacia adelante y hacia atrás.
Ventajas
- La bicicleta elíptica reune en un solo movimiento los efectos de diversas actividades físicas como caminar, remar, montar la bicicleta o hacer ejercicio con el stepper.
- Hacer ejercicio con la bicicleta elíptica permite:
- Un gran desgaste de energía.
- Fortalecer el sistema cardiovascular.
- Un ejercicio leve.
- Además, esta máquina es de fácil uso.
- Es conveniente para las personas que empiezan con una rutina de ejercicios.
- Permite ejercitar los músculos sin sufrir lesiones o sentir dolor en las articulaciones.
¿Qué músculos se ejercitan?
La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:
- Los muslos.
- Los glúteos.
- Las pantorrillas.
- Los brazos.
- Los hombros.
- Los pectorales.
- La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.
- Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.
Desventajas
Las desventajas de la bicicleta elíptica son muy pocas:
- Puede volverse un ejercicio monótono a largo plazo.
- Algunos diseños son demasiado costosos, grandes o pesados.
- ¡Atención! El uso de la bicicleta elíptica puede causar algunos riesgos físicos a largo plazo ya que los ejercicios demandan un gran esfuerzo de la zona lumbar lo cual puede causar dolores intensos.
Contraindicaciones
- Existen pocas complicaciones (casi ninguna).
- Sin embargo, pueden presentarse algunos obstáculos debido a:
- Una artrosis.
- Fragilidad en las rodillas.
- Problemas cardíacos.
- Problemas en la espalda (ciática o lumbalgia)
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