Los principiantes son los que tienen un riesgo mayor de cometer errores y, por tanto, tener una lesión. Pero tampoco te confíes por el hecho de llevar ya algún tiempo entrenando. Sea como sea, debes evitar los tres errores siguientes:
NO HACER EL RECORRIDO COMPLETO
Hay ejercicios que son agotadores. De todos modos, no debes cometer el error de hacerlos solo a medias porque, en lugar de hacerte un favor, dejas de trabajar el músculo en su totalidad y te arriesgas a que se acorte. Es mejor reducir la intensidad y hacer el ejercicio con una técnica perfecta. ¿Tampoco puedes? ¡Pues empieza con ejercicios más sencillos!
UTILIZAR LA INERCIA EN LUGAR DE LA FUERZA MUSCULAR
Es un error muy común utilizar la propia inercia para hacer un ejercicio. El peligro: de este modo cuesta mucho controlar el ejercicio y aumenta el riesgo de lesión. Precisamente los crunches clásicos se ejecutan a menudo de forma incorrecta. Cuando bajes, no te limites a dejarte caer sobre la espalda. El tronco debe bajar poco a poco hasta que los hombros casi lleguen a tocar el suelo.
DESCANSAR DEMASIADO RATO
Es importante hacer pausas durante el entrenamiento para que los músculos recuperen su capacidad de contracción. Pero si estas pausas son demasiado largas, la musculatura se enfría y luego necesita algo de tiempo para calentarse otra vez. El problema: para calentarse gasta una energía muy valiosa que quizá necesites luego durante el entrenamiento. Intenta descansar menos tiempo entre series y de este modo también terminarás antes de entrenar.
Fuente: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/evita-estos-errores-al-entrenar-el-six-pack/pagina/2
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