Reducir la grasa abdominal mejora la circulación

Reducir la grasa del abdomen puede mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos, tanto si se consigue con una dieta baja en carbohidratos o baja en grasas. Así lo apunta un estudio presentado por investigadores de la Johns Hopkins University en el encuentro que la Asociación Americana del Corazón (AHA) celebró este martes en San Diego, centrado en prevenir la patología cardiovascular.

Este estudio siguió a 60 hombres y mujeres con una media de 90 kilos al inicio del programa. La mitad de los participantes siguió una dieta baja en carbohidratos y el resto una dieta con pocas grasas. Todos realizaron ejercicio moderado e ingirieron una cantidad similar de calorías diarias.

Descubrió que, cuanta más grasa del abdomen se perdía, más capaces eran las arterias de expandirse cuando lo necesitaban, permitiendo que más sangre fluyera con libertad. Asimismo, vieron que quienes siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron más peso que el resto.

Según precisa el líder del estudio, Kerry J. Stewart, profesor de Medicina de la Johns Hopkins University, "tras seis meses, los que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron una media de casi 30 libras frente a las casi 19 que bajaron los que seguían una dieta con pocas grasas".

También evaluaron la salud de los vasos sanguíneos de los participantes antes y después del programa de pérdida de peso y constataron que, cuanta más grasa abdominal había perdido una persona, mayor cantidad de sangre circulaba por sus venas, señal de que existe un buen funcionamiento de las arterias.

"Este estudio demuestra que la mejora en los vasos está directamente vinculada a la cantidad de grasa abdominal o central han perdido los individuos, con independencia de la dieta con la que lo lograron", expone Stewart.

La importancia de este descubrimiento radica en que, según el investigador, "existía una preocupación por que las dietas bajas en carbohidratos --que suponen la ingesta de más grasa-- pudieran ser perjudiciales para la salud cardiovascular". "Estos resultados demuestran que estas dietas no tienen efectos negativos", concluye.

Fuente: www.sabervivir.es

Entrenamientos quema calorías postnavideños

Hay estudios que indican que durante el periodo navideño y debido principalmente a las reuniones sociales, las comidas más abundantes y algún que otro exceso hipercalórico, se llegan a ganar entre 2 y 3 Kg. de peso corporal.

Una vez pasadas estas fechas es conveniente eliminar el exceso acumulado, dedicando algunas semanas a este fin específico.

Y con este fin os aportamos algunos consejos para retomar la forma perdida en las vacaciones.

Es necesario que cada sesión tenga al menos una duración de 30 minutos con el fin de utilizar las grasas como sustrato energético además teniendo en cuenta que si la intensidad del estímulo no es suficiente, bien medido en FC si el trabajo es aeróbico o en porcentaje de carga si se hace musculación, no tiene efectos positivos.

Lo ideal es hacer 4 o 5 sesiones a la semana. De estas 2 o 3 han de ser de orientación aeróbica y 2 de tonificación.

Las sesiones de orientación aeróbica, se pueden hacer individuales: carrera, bicicleta… o colectivas como clases de aeróbic, de spinn, de corebar… pero siempre manteniendo un buen nivel de intensidad durante la parte principal de la clase. Recordamos que este debe ser entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima (220-edad). También se pueden hacer entrenamientos o clases de intervalos, en los que se alternan fases a una intensidad superior al 80% con fases de recuperación activa.

En las sesiones individuales de tonificación hay que incluir ejercicios globales (aquellos que trabajan varios grupos musculares) mejor que ejercicios de aislamiento. La carga debe tener suficiente intensidad (como norma si somos capaces de hacer mas de 15 repeticiones con una carga es que esta es insuficiente) pero lo mas importante es que las recuperaciones no sean demasiado largas incluso pueden ser activas, alternando ejercicios de distintas intensidades o también en circuito. Se pueden elegir 4 o 5 ejercicios, ejecutar una serie de cada uno de ellos sin pausa entre los mismos y después de un pequeño descanso activo, repetir la secuencia varias veces.

Si se opta por una clase colectiva se pueden utilizar las de strength, core, circuitos funcionales… pero siempre con la premisa de la intensidad. Es necesario esforzarse al máximo durante la parte principal de la clase para obtener los resultados deseados.

Carlos Bernardos, Director Técnico, Ingesport Health and Spa Consulting

Ejercicio para tonificar la tripa

La tripa abundante o flácida, es algo muy común entre las madres recientes, o incluso, que se da en muchas mujeres con el paso del tiempo y la vida sedentaria.

Las malas posturas, la falta de actividad física o una mala alimentación hacen que el abdomen pierda su fuerza y su musculatura, y perdamos nuestro estado de forma.

El abdomen en el caso de las mujeres es uno de los sitios que más rápido pierden tonicidad y donde se acumula gran cantidad de grasa, pero también, cuando se lo ejercita correctamente se endurece bastante más rápido que el resto del cuerpo.

Para lograr nuestros objetivos de abdomen plano hay que tener constancia con la actividad física y llevar una alimentación sana por lo que os presentamos algunos ejercicios que os ayudarán a completar vuestros objetivos de salud.

Primero te recomendamos que calientes los músculos caminando a buen ritmo, luego realiza un ejercicio aeróbico durante 20 minutos a una intensidad moderada, ya sea correr, andar en bicicleta o realizar alguna actividad aeróbica aeróbica como el step o el aerobic.

Después trabaja la zona con los siguientes ejercicios localizados:

• Túmbate en el suelo apoyando toda la columna y extiende los brazos hacia los lados del cuerpo, flexiona ambas piernas y ve llevándolas hacia el pecho de forma intercalada sin despegar la cintura del suelo. Hay que realizar de 1 a 8 repeticiones de 20 segundos cada una.
• Túmbate nuevamente en el suelo, flexiona tus piernas y coloca ambas manos detrás de la cabeza, de forma intercalada, sube el tronco hasta acercar el hombro derecho con rodilla izquierda y viceversa. Procura no ejercer presión sobre tu nuca, mantén el mentón despegado del pecho y la vista en el techo. Realizar de 1 a 8 repeticiones de 20 segundos cada una.
• El último que te recomendamos empieza, también, tumbándote en el suelo de lado, apoyada sobre tu brazo doblado con el antebrazo sobre el suelo y la palma de la mano hacia abajo. La otra mano mantenla levantada por encima de la cabeza siguiendo la línea de nuestro cuerpo que tiene que permanecer recto siendo los únicos puntos de apoyo el lateral de un pie y el antebrazo. Una vez colocados, tenemos que girar el torso. La forma de hacerlo será llevando la mano que tienes en alto hacia el hueco que queda entre el suelo y el cuerpo. Debemos rotar el tronco hasta que los hombros queden paralelos con el suelo sin llegar a tocar el suelo con la mano. Mientras realizamos este movimiento tienes que mantener las piernas estáticas y meter con fuerza el ombligo hacia la espalda. Lo ideal es llegar a 10 repeticiones por serie, haciendo unas 5 series.

¡Al terminar recuerden aflojar y estirar bien! Es un ejercicio que actuará como un corsé en nuestra tripa, pero que podemos hacer más efectivo el entrenamiento, si nos acostumbramos a caminar apretando el abdomen ligeramente; de esta forma potenciaremos los efectos del ejercicio.

Fuentes:

www.vitonica.com

www.blogmujeres.com

¿Cómo puedo perder barriga?

Para poder obtener respuestas a esta pregunta, primero es necesario analizar las causas que hacen que una persona tenga barriga.

Normalmente cuando presenta un vientre prominente puede ser debido a una de estas tres causas o lo que es más frecuente a una combinación de las mismas, si bien en distintas proporciones:

1. Una acumulación de grasa en esa zona ya que esta es una de las zonas del cuerpo en las que más se tiende a acumular.

Cuando el problema viene producido por una acumulación de grasa en esa zona, el único remedio es hacer dieta o al menos controlar la cantidad de comida ingerida. La grasa tiende a acumularse en determinadas zonas, en función de distintos factores: hormonales, sexo, constitución… Para eliminar este exceso es necesario que el balance entre las calorías ingeridas y las gastadas se incline a favor de estas últimas. Para ello, intenta moderar el consumo de azúcares, grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres, los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.

Una dieta baja en calorías y un aumento de la actividad aeróbica contribuye a esto, si además se añaden algunos ejercicios destinados a tonificar la zona, el resultado está garantizado, pero eso sí no hay que tener prisa.

2. Una debilidad de la musculatura abdominal que no hace su función de contención sobre las vísceras y es empujada por estas.

Si el problema viene originado por una debilidad en la pared abdominal, el remedio es obvio, fortalecerla. Un programa de entrenamiento en el que se estimulen todos los músculos de la zona media, no sólo el recto abdominal sino también la musculatura profunda será de gran eficacia. En este caso, además de los ejercicios de abdominales, las clases de Core, los abdominales hipopresivos y el entrenamiento funcional pueden ser de gran ayuda para conseguir los objetivos.

3. Un mal hábito postural:

Si el origen es un mal hábito postural, su solución va a requerir un gran esfuerzo, sobre todo en personas adultas, es un hábito fácil de adquirir en edades tempranas, y difícil de corregir cuanto mas edad se tenga, pero esto no significa que sea imposible, además de que esto evitará otros problemas colaterales, como dolor de espalda, ciáticas, etc... Es necesario tomar conciencia de la propia postura y corregirla. Las clases de Pilates y el entrenamiento funcional pueden ser de gran ayuda, pero es necesario que cualquier ejercicio se haga con la máxima concentración y el máximo control.

Acompaña siempre estos consejos de una buena hidratación. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos, sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y después de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites.

Carlos Bernardos, Director Técnico de Ingesport Health and Spa Consulting