Sabemos que para todas las que habéis sido madres recientemente es importante recuperar la figura después de dar a luz. Tras enseñaros algunos trucos de ejercicio físico que os ayudarán a recuperar vuestra figura, ahora trataremos el tema de la nutrición y las dietas.
Loles Vives, experta en nutrición y ejercicio físico del canal Terra Mujer, advierte que la lactancia no es un momento oportuno para seguir una dieta de adelgazamiento. Dar el pecho al bebé ayuda a la mujer a recuperar su peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo.
Sin embargo, se puede cuidar la línea y evitar coger peso siguiendo las siguientes pautas:
- Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate.
- Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata.
- Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas.
- Consumir mejor pescado que carne.
- Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo.
- Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
- Evitar los fritos, los empanados, las salsas...
- Potenciar el consumo de frutas y verduras.
- Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas; tienen un muy bajo aporte energético.
La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista ya que dietas muy restrictivas pueden agravar la predisposición a sufrir una depresión post-parto. Mucha leche y de calidad, para mantener una buena producción de leche y que ésta sea de buena calidad, conviene seguir estos consejos:
- Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado.
- Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche.
- Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
- Moderar el consumo de sal.
- Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé.
- Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos.
- Evitar los condimentos picantes.
- Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza.
- Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé).
- El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados.
Fuente: Terra Mujer
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