Actividades Colectivas: Power

Son aquellas actividades que tienen como principal objetivo la mejora del tono muscular o de la fuerza. Aparecen en los horarios sobre fondo morado y las principales son:

GOfit Adaptiv STRENGTH, es una actividad que consiste en la combinación de gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación y que  permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

Esta actividad se divide en cuatro niveles de clases: Basic, Activ, Sport y Extreme.

El nivel Basic es una clase  recomendada para personas mayores o con poca o ninguna experiencia previa entrenando, consiste en una sesión de tonificación muscular haciendo énfasis en glúteos, abdominales y piernas, y en la que se usan bandas elásticas y pesas.

El nivel Active aporta un buen entrenamiento muscular y está recomendada para personas con experiencia previa en ejercicios de fuerza. La clase consiste en una sesión de ejercicios de fuerza/musculación.

Para participar en el nivel Sport, se necesita tener una cierta experiencia y está recomendada para personas que hayan entrenado con actividades de fuerza.

El nivel Extreme es una clase solo recomendable para personas con mucha experiencia entrenando con actividades de fuerza.

GOfit Adaptiv CORE aporta un entrenamiento integral orientado al trabajo funcional y a la participación de las cadenas musculares. Aporta un trabajo muscular, no solo de la pared abdominal, sino también de la musculatura paravertebral, músculos respiratorios y suelo pélvico.

Se divide en cuatro niveles:

El nivel Basic. Contiene ejercicios de control y activación de la musculatura profunda, incidiendo en el trabajo del transverso del abdomen y control de la respiración.

En el nivel Active se desarrollan ejercicios estables en el suelo, localizando el trabajo en los músculos abdominales. Son ejercicios muy seguros y de fácil ejecución técnica.

En el nivel Sport se comienza a involucrar las cadenas musculares, se trabaja en posiciones de apoyos de forma estática y dinámica y además se incluyen algunos ejercicios donde se eliminan apoyos, por lo que se hace necesario un mayor control para logar una adecuada estabilidad.

El nivel Extreme está orientado a un máximo rendimiento, con ejercicios muy dinámicos donde se trabaja con gestos explosivo, desplazamientos e incluso en posiciones donde de alternan el trabajo de pie con trabajo en el suelo.

Circuito funcional

Se desarrollan en la zona funcional en la sala de Fitness y se  utilizan movimientos globales,  tareas de cadenas cinéticas, trabajos en desequilibrio y en general movimientos que puedan tener trasferencia a cualquiera de los patrones básicos como empujar, tirar, lanzar, desplazarse y saltar  y se utilizan ejercicios con el propio peso corporal y accesorios adecuados utilizando autocarga, desequilibrio, suspensión, elásticos, saltos, etc.

Las principales aportaciones de este tipo de entrenamiento son:

• Ayuda a desarrollar la conciencia cinestésica y control del cuerpo ya que se trabajan cadenas cinéticas, en lugar de grupos musculares aislados.
• Mejora de la potencia y la velocidad, además de la fuerza
• Mejora de la postura y del equilibrio, esto como consecuencia, afecta positivamente a la salud espinal
• Mejora del rendimiento deportivo gracias a la posibilidad de reproducir, con sobrecarga, cualquier gesto deportivo específico, lo que conlleva una aumento de la eficacia en la práctica deportiva.
• Se consigue una musculatura más equilibrada y un aspecto general, tonificado.

Fuente: Carlos Bernardos, Director Técnicos IHSC.