Contra la celulitis, entrenamiento.

La  celulitis  se produce por  la acumulación de agua, grasa y toxinas debajo de la piel y provoca esa apariencia de "piel de naranja", mientras que la flacidez la deja blanda porque se pierde tono muscular.

Es un problema difícil de erradicar pero no imposible. Dieta, alimentación y ejercicio son las armas que hay que utilizar para combatirla.

Para ello hay que tener en cuenta algunos consejos:

• Hay que hacer ejercicio regularmente, pero seleccionando aquellas actividades mas adecuadas, sobre todo teniendo en cuenta que las de alto impacto pueden agravar aún mas el problema  ya que llegan a dañar el tejido conjuntivo de la zona, dañado ya, por los acúmulos de grasa.
• Hay que disminuir  el  consumo  de  sal  y  alimentos  salados,  carnes  rojas, alimentos muy condimentados, el exceso de café y de alimentos dulces. 
• Aumentar el consumo de agua, 3 litros de agua al día es adecuado.
• Evitar ponerse pantalones o cualquier otra prenda de vestir demasiado ajustada.

En lo referente al ejercicio físico es necesario combinar actividades de carácter aeróbico pero de bajo impacto con actividades de tonificación ya que tan importante es eliminar la grasa como endurecer y tonificar el músculo para producir una en el aspecto de la piel.

Entre las actividades de carácter aeróbico lo más recomendable es utilizar las máquinas elípticas ya que estas no producen impacto, pero sí un alto gasto calórico al implicar tren superior y tren inferior,  con una duración mínima de 20 minutos pero sin necesidad de sobrepasar los 40. Si no se puede acudir al gimnasio es recomendable caminar, pero de una manera vigorosa.

En cuanto a las actividades de tonificación será necesario realizar un programa de entrenamiento en el que se incluyan ejercicios para todos los grupos musculares pero haciendo algo mas de énfasis en el tren inferior.  Será necesario utilizar cargas que permitan hacer unas 15 repeticiones y aumentar la carga cuando se sobrepase fácilmente este límite. No hay que olvidar que si se tiene ya cierta experiencia en este tipo de trabajo son mucho más eficaces para la tonificación, los ejercicios globales como sentadillas, zancadas, etc,  que los localizados.

También se pueden utilizar las clases colectivas con objetivo tonificación como son el Strength, GAP, Core, Pilates... incluso las de ciclo indoor que en este caso, cumplen con una doble función por su componente aeróbico.

Fuente: Carlos Bernardos, Director Técnico IHSC.