Actividades tipo mixta

En este grupo ponemos todas aquellas actividades que por alguna razón no pertenecen a ninguno de los otros cinco. Básicamente estas actividades colectivas que aparecen en los horarios sobre un fondo azul, se pueden dividir en dos subgrupos: danza y disciplinas de combate.

Danza

DANZA ORIENTAL. Originaria de Oriente Medio y del norte de África, se imparten clases de 60 minutos, aptas para  personas con cualquier nivel de Fitness. Entre sus beneficios, se pueden contar la influencia en la eliminación o disminución de rigideces musculares y de la tensión. Mejora la circulación y reduce la presión sanguínea, evita la artrosis, mejora la postura corporal y como consecuencia los dolores producidos por los malos hábitos y produce un gasto calórico aproximado de unas 300 Kcal. por sesión.

En el caso de las mujeres que lo practican se ha comprobado que atenúa los dolores menstruales y del aparato digestivo gracias los movimientos pélvicos que producen un efecto de masaje en la zona.

FLAMENCO. Es una actividad en la que de forma coordinada y siguiendo el ritmo de la música se aprenden los fundamentos básicos del baile español por excelencia, el flamenco. Este género de danza que se originó en Andalucía tiene como base la música y la danza andaluza.  En estas clases de 60 min. de duración se realiza actividad física moderada lo que las hace aptas para todo tipo de público y se mejora la coordinación y la forma física. Algunos autores lo consideran como una actividad antidepresiva debido a la similitud entre la postura del baile y algunas de las posturas del yoga y al efecto que puede tener el taconeo enérgico para liberar energía.

BAILES DE SALON. Es una actividad en la que se baila en pareja de forma coordinada y siguiendo el ritmo de la música, aunque también se  puede practicar como modalidad deportiva. En cualquier caso los movimientos e interacciones de la pareja se ajustan a patrones previamente establecidos que caracterizan, asociados con la música, a los distintos estilos de baile. Entre otros se practican: Bolero, Cumbia, Cha-cha-chá, Fox-Trot, Mambo, Merengue, Rock and Roll, Salsa, Swing, Tango y Vals. La duración de la clase es de 60 min., produce un gasto aproximado de 350 Kcal. y puede ser practicada por personas de cualquier nivel de Fitness.

Entre los principales beneficios que aporta esta actividad destacan, la mejora de la elasticidad, el aumento de la fuerza muscular y como consecuencia la disminución del riesgo de padecer osteoporosis, la mejora de los reflejos, de la circulación sanguínea y de la presión arterial. Las personas que practican baile tienen una mejor postura y alineación corporal. Pero su principal beneficio es que es una actividad socializante que aumenta la autoestima y ayuda a vencer la timidez de una manera amena y divertida.

Disciplinas de combate

TAEKWONDO. (태권도) Es un arte marcial moderno de origen coreano, en la actualidad disciplina olímpica que destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y es una de las artes marciales más conocidas. Es "el arte de golpear con los pies y las manos", cuya filosofía se basa en cinco principios: Cortesía, Integridad, Perseverancia, Autocontrol y Espíritu Indomable.

Se basa fundamentalmente en artes marciales mucho más antiguas como: el kung fu/ wu shu chino en sus técnicas de mano abierta, el taekkyon Coreano (en su metodología de pateo) y el karate-do okinawense y japonés, en sus golpes de mano cerrada, estructura y uniforme. Sus movimientos hacen que sea un arte marcial muy efectivo en la lucha de pie, y especialmente en larga y media distancia, en donde mejor se puede aprovechar la fuerza y velocidad en las piernas que desarrollan sus practicantes.

BOXEO. Son clases de una duración de 60 min. y al ser una actividad de alta intensidad está recomendada para personas con un nivel medio, como mínimo, de condición física.

En estas clases se enseña la técnica y aspectos tácticos del Boxeo, pero sobre todo se utilizan los sistemas de entrenamiento de esta especialidad con el fin de mejorar la condición física general y el trabajo específico enfocado a la explosividad y recuperación.

El entrenamiento del boxeo está considerado un ejercicio aeróbico de alto impacto de manera que produce un elevado gasto calórico, los que contribuye a la pérdida de peso. Mejora la capilarización muscular, la capacidad pulmonar y disminuye la frecuencia cardíaca en reposo a la vez que fortalece huesos, articulaciones y ligamentos.

CAPOEIRA. Es una actividad de alta intensidad, recomendada para personas con un nivel medio como mínimo, de condición física y la duración de la clase es  de 60 min. Es un Arte Marcial tradicional brasileño que combina movimientos defensivos y ofensivos con la danza. Como arte marcial, el objetivo de la capoeira es evitar cada golpe o puntapié que no se centra en herir al oponente, sino que más bien enfatiza la habilidad y la destreza. Se puede decir que es un juego entre amigos que se respetan y en el que no hay lugar para la violencia.

Desarrolla los reflejos y el autocontrol. Aumenta la resistencia, la fuerza, la elasticidad, pero sobre todo la agilidad. A nivel terapéutico, ayuda a disminuir el estrés.

Fuente: Carlos Bernardos, Director Técnico IHSC.